如果想少吃點(diǎn)苦，產(chǎn)前就要做好預(yù)防工作 

懷孕前

1、必須了解好恥骨分離是個(gè)什么鬼，認(rèn)真看看上面說的

2、檢查自己有沒有關(guān)節(jié)損傷和關(guān)節(jié)炎什么的，有的話盡量治愈后再生寶寶

3、平常多點(diǎn)鍛煉身體，注意飲食，加強(qiáng)補(bǔ)鈣和葉酸！確實(shí)補(bǔ)鈣很重要

懷孕中

1、站要有站樣，雙腳對稱站著，坐下時(shí)盡量后背挺直

2、避免提重物

3、別隨便做高難度動作，例如雙腿持續(xù)分開、跨大步上車等，穿褲子最好坐下穿

4、睡覺時(shí)雙腿間放個(gè)小枕頭，在床上翻身盡量慢，雖然臣妾也做不到

5、重視孕檢，定期了解每個(gè)階段恥骨分離的具體情況

6、身體允許的話，適當(dāng)鍛煉還是蠻不錯(cuò)的，不過到了孕晚期應(yīng)減少運(yùn)動，注意休息

7、使用骨盆腹帶

產(chǎn)后恢復(fù)

1、百天是最佳恢復(fù)時(shí)間，最好嚴(yán)格按照24小時(shí)綁帶，躺床上靜養(yǎng)。如果醫(yī)生告訴你前百天要多走動不要聽。傷筋動骨都要一百天，韌帶至少是半年。我們傷的是韌帶。至于該怎么睡，很多人說側(cè)睡對恥骨收距離好。個(gè)人認(rèn)為可以左側(cè)右側(cè)都睡睡，同時(shí)也要平躺，因?yàn)槠教蓪怪谩?/span>

2、不要跨坐，不要蹲，不要坐軟沙發(fā)，不要坐矮板凳。同一個(gè)動作不要保持太久，坐站要直，保護(hù)腰椎，不要彎腰換紙尿褲，不要翹二郎腿。百天后，視自己情況適當(dāng)動動，一定要循序漸進(jìn)，建議走碎步不邁大步。并且注意，如果某些活動使得自己疼痛了，說明這種活動強(qiáng)度不適合你。

3、保持愉快心情，保持愉快心情，保持愉快心情

如果你看到這篇文章，你知道你有多幸運(yùn)嗎？很多人有恥骨分離沒人告訴她該怎么辦，導(dǎo)致用更大的代價(jià)更多的時(shí)間來恢復(fù)，有的甚至留下了后遺癥。

（作者：kitty不哭）

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