瑜伽是一種需要長期堅持的運動，因為如果只是偶爾練習，無法獲得預期的效果。那瑜伽要練多久呢？練習瑜伽的最佳時間是什么？一起來看看吧。

清晨，剛刷完牙，練習瑜能消除一整夜的疲勞，喚起身體的能量，排出體內(nèi)的毒素，讓人精力充沛，所以，適合選擇這個時間練瑜伽，通常，選清晨的7點-8點是比較合適的。

中午，未吃飯前，練習瑜伽休息一會，讓一上午的勞累得以緩解，使身體放松，能調(diào)節(jié)腸胃，讓人食欲增加。另外，還能讓頸椎恢復到原位，預防頸椎疾病。

飯后，休息一段時間，在睡前前，練習瑜伽能加強對身體器官的鍛煉，并且能促進睡眠，提高睡眠質(zhì)量。所以，也是非常適宜練瑜伽的，但瑜伽體式要選對，最好選睡前瑜伽。

在家練習瑜伽，動作不要太復雜，因為家中沒有專業(yè)老師的指導，如果做錯了，可能會誤傷身體。那哪些瑜伽動作適合在家練呢？在家怎么練？具體如下：

全蝗蟲式：俯臥在瑜伽墊上，打開雙腿，讓兩腿之間的角度為90度，然后把枕頭放在兩小腿間，夾住，吸氣時，雙腿抬離地面，呼氣時，恢復原來的姿勢，持續(xù)練習數(shù)次，將會獲得較佳效果。

船式：仰臥在瑜伽墊上，調(diào)整呼吸，用手部支撐身體，抬高上身和雙腳，呼氣時還原到原來的姿勢，需注意的是，每次練習，要保持4個呼吸的時間。

上伸腿式：仰臥在瑜伽墊上，用小腿夾住枕頭，向上抬起雙腿，并令雙腿間的角度為45度，保持4個呼吸的時間，呼氣，還原到原來的姿勢。

在辦公室練瑜伽，可以甩掉贅肉，keep住好身材。那適合在辦公室練習的瑜伽動作有哪些呢？以下幾組動作推薦給大家練習：

1、風吹樹式

功效：能減少腰腹贅肉，讓腿部顯得修長，令整個人的形體變美。

站直，抬頭挺胸，雙手交握，高舉過頭，然后伸直手臂，轉(zhuǎn)動手腕，手心朝上，上提身體，腳尖著地。再調(diào)整呼吸，身體左傾，全身放松，恢復到原位，重復同樣的動作。

2、腰軀轉(zhuǎn)動式

功效：能緩解腰背疼痛感，并減少腰腹部脂肪，減輕腰背僵硬和疼痛，減少腰部脂肪。

站直，兩腳分開，與肩膀同寬，調(diào)整呼吸，吸氣，雙手平舉，接著轉(zhuǎn)動身體，右手扶肩，頭看左后方，保持呼吸30秒，然后恢復到原來的動作，換另一邊重做。

3、坐英雄式

功效：能預防肩周炎，對擴展胸部，豐胸也具有良好的功效。

站直，雙腿并攏，眼看前方，右手往上舉，高舉過頭，然后與放在背后的左手相扣，挺直腰背，保持姿勢1分鐘，調(diào)整呼吸，換另一邊做同樣的動作。

4、鴨行式

功效：對促進消化，促進血液循環(huán)，減肥瘦身具有良好的功效。

蹲在地上，雙手扶住腳部，用膝蓋接觸地面，然后調(diào)整呼吸，向前行走，堅持5分鐘。

睡前練習瑜伽，要掌握正確的動作要領。那睡前如何練習瑜伽呢？基本的瑜伽動作要掌握：

第一式

坐在床上，挺直腰背，兩腿交叉，左手扶床，右手抬起，慢慢轉(zhuǎn)身，挺直腰背，保持均勻呼吸，左右各一遍。

第二式

跪在床上，雙手按住床，腰背上拱，做彎弓狀，大腿平直伸展，舒緩脊椎，保持姿勢數(shù)秒。

第三式

雙手合十，下壓膝蓋，慢慢彎腰，令脖子，背部和腰部一起下壓，如果練習時感到大腿酸痛，就不要繼續(xù)練習了。

第四式

坐在床上，兩腿并攏，挺直腰背，腰部盡量放松，然后上身下壓，令臉部盡量靠近小腿，持續(xù)練習。

第五式

低頭，上半身盡量貼近床，然后保持姿勢數(shù)秒，讓頸部，腰腹部，下巴盡量放松，這個動作對減少腰腹贅肉有幫助。

第六式

跪坐在床上，雙手打開，向前伸展，并且眼看前方，下壓上半身，翹起臀部，收緊腹部，這個動作對排毒具有一定功效。

持續(xù)練習瑜伽，對身體有一定的益處。那練習瑜伽有哪些益處呢？具體如下：

1、堅持練習瑜伽，胸部會變得更美，腰部會變得柔軟。如果女性臀肌下垂，脂肪多，可以持續(xù)練習。要是想增加腿筋彈性，練瑜伽也是有一定幫助的。

2、女性長期練瑜伽，對緩解骨骼疲勞有好處，因為通過瑜伽各種體式的練習和呼吸調(diào)整，能促進血液循環(huán)，讓關節(jié)變得靈活，疲勞感下降。

3、通過練習瑜伽，扭動和拉伸身體，身體經(jīng)絡與氣血通暢，機能得以改善。若想青春常駐，需持續(xù)練習，并不斷調(diào)節(jié)自己的情緒，保持平和的心態(tài)。

4、經(jīng)常進行瑜伽練習能糾正不良的飲食習慣，對減肥有幫助。若想增強意志，加強抵抗美食的控制力，也可練瑜伽。

5、瑜伽能調(diào)節(jié)氣息，驅(qū)走煩躁，使人內(nèi)心變得平靜，同時還能提高人的觀察力和判斷力，對增強自信心有幫助。