看著自己的小粗腿，MM都要感嘆“為什么不能擁有纖細美腿呢？“。其實，只要MM們努力，持續(xù)練習瘦腿瑜伽，也能打造美腿。那瘦腿瑜伽動作有哪些呢？以下4個動作分享給大家：

1、鷺式

坐在瑜伽墊上，挺直腰背，左腳向內(nèi)屈膝來，雙手托住右腳腳板，保持10秒，恢復到原姿勢，換另一邊做同樣的動作。這個動作能鍛煉腿部線條。

2、廣角前彎式

呈坐姿，雙腿分別向左右側打開，腿伸直，然后把雙手放在身體兩側，挺胸收腹，挺直腰背，做伸展動作，并保持10秒，再恢復到原來的姿勢。

3、頂峰式

雙腳伸直，與地面接觸，雙手也平貼在地面，臀部抬高，雙眼看腳部，伸展腿部和手臂，保持姿勢10秒，再恢復到原來的姿勢。

4、展腿式

做劈腿動作，雙腿盡量伸展，保持上半身傾斜，雙手與地面接觸，調整呼吸，把身體重心集中在手中，保持10秒，再慢慢恢復到原來的姿勢。

5、椅子式

站直，雙腿打開，手臂向上伸展，重心放在下半身，微蹲，保持10秒，再恢復到原來的姿勢。

通過瑜伽練習打造筷子腿，讓腿部肥肉變成肌肉，需要長期堅持練習。練習時，需做好準備和掌握好動作要領，才能達到預期目的。具體練習方法如下：

練習一

站直，兩腿打開，一腿向一側岔開，另一腿成弓步，然后把身體重心慢慢向弓步的那一側方向轉移，并舉起手臂，身體下沉，堅持15秒，深呼吸，恢復到原來的姿勢，換另一側做同樣的動作。動作需重復8次。

練習二

呈站姿，身體轉向左側，左腿成弓步，右腿向后拉伸，盡量讓拉伸幅度增大，然后身體下壓，手臂向上舉，均勻呼吸，堅持15秒，再轉向右側，做同樣的動作，堅持15秒。

練習三

坐在瑜伽墊上，抬頭挺胸，身體向右側轉，右腿貼緊地面，呈弓形，兩手臂自然放在身體兩側，并且指尖接觸地面，堅持15秒，轉向左側做同樣的動作，堅持15秒。

練習四

保持上半身挺直，呈坐姿，身體向右側轉，左腳盡量向后伸，右腳彎曲，然后上身慢慢向前傾，手臂和額頭貼緊地面，堅持10秒，恢復到原來的姿勢，換另一邊做同樣的動作。

想要瘦腿，練瘦腿瑜伽，但很多人發(fā)現(xiàn)持續(xù)練習后，成效不明顯。那瘦腿瑜伽真的有效嗎？瘦腿瑜伽動作要領是什么？一起來了解一下吧。

瘦腿瑜伽對于不同人效果是不一樣的。有的人本身腿部肌肉松弛，經(jīng)過練習后，肌肉變得更緊實，由此，從視覺上給人一種瘦的感覺。而有的人本身腿部肌肉就緊實，又沒有掌握正確的動作要領，盲目練習，自然效果不佳。所以，想要練好瑜伽，達到瘦腿目的，掌握動作要領也是很重要的。

瘦腿瑜伽動作要領并不難，但不同動作要領不同，如下狗變式要求小腿面緊貼地板，臀部向上抬起；勇士式要求腳跟離地，腳尖用力，抬起身體離地；半腳尖式要求雙腳腳后跟相對，腳尖抬起，雙膝向兩邊打開等。

有的人因工作繁忙，沒有時間到瑜伽館練習，于是在下班后回家自行練習。那在家練習瑜伽能瘦腿嗎？其實，只要充分利用好在家的碎片時間，是可以輕松瘦腿的。適合在家練習的瘦腿瑜伽動作如下：

樹式

能加強腿部肌肉，提升平衡能力。練習時，先站直，保持兩腿并攏，上身挺直，然后抬起右腳，將右腳掌放在左腿內(nèi)側，保持身體平衡，再胸前合掌，堅持30秒，慢慢恢復到原來的姿勢，換腿做同樣的動作。

鷹式

能纖細腳踝、小腿、大腿和臀部。練習時，站直，雙腿并攏，挺直腰背，抬頭挺胸，然后雙手交握放在胸前，右手肘放在左手肘內(nèi)，再彎曲右腿，盤住左腿，上身傾斜，堅持5-10個呼吸，慢慢恢復到原來的姿勢，換另一側做同樣的動作。

戰(zhàn)士一式

能打造纖細長腿、平衡骨盆，對預防呼吸系統(tǒng)疾病也有幫助。練習時，左腳向前跨一步，成弓步，右腿向后伸展，雙手上舉，手掌合十，手指交握，抬頭挺胸，堅持5-10個呼吸，然后慢慢恢復到原來的姿勢，做同樣的動作。

瑜伽是全身性運動，雖然沒有年齡限制，但若年紀比較大，身體柔韌性較差，最好不要練習。若年輕人想要練習瑜伽瘦腿，以下注意事項要牢記：

1、練習瑜伽前1個小時最好不要進食，或者盡量避免進食后過飽，因為練習過程中，器官會被擠壓，所以，要是進食過飽，會影響消化，加重腎臟負擔。

2、練習前最好做暖身運動，但需注意的是，瑜伽的暖身運動與普通運動的暖身運動不一樣，應選擇動作較為輕松的，有助于讓情緒平復的動作，如靜坐冥想和呼吸法。

3、練習過程中，持續(xù)調整呼吸和放松心情，因為不良的情緒會讓肌肉緊繃，從而影響到練習的效果。

4、大笑或說話，都是練習過程中應避免的，因為這樣會影響呼吸，讓呼吸變得紊亂，不利于身體放松。

5、最好能每天練習瘦腿瑜伽動作，且做完一整套動作后，躺下休息一會，讓疲勞感減輕。