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      1. 俯臥撐怎么做最有效

        俯臥撐怎么做最有效

        俯臥撐是一種比較耗體力的運動,而且動作難度系數(shù)較大,只有體力充沛的媽咪才能輕松駕馭俯臥撐這項運動哦。俯臥撐的動作有很多講究,媽咪們只有做到位了,才能更好地實現(xiàn)減肥目標。All to all,俯臥撐要怎么做才最有效?要減肥的媽咪趕緊接著往下看。


        其實俯臥撐有5種不同類型,它們的具體做法如下:

        第一種:“壓縮版”俯臥撐

        俯身雙手撐地,屈臂直至胸部接近觸及地板,在身體即將觸地時迅速撐起,如此往復。如果媽咪們覺得手掌撐地會弄傷,不妨將雙手握住一對小啞鈴,以避免被地面“壓傷”。

        第二種:“改良版”俯臥撐

        從“雙腳撐地”改為“膝蓋著地”,其他姿勢如上所述。這種俯臥撐沒有第一種類型那么耗費體力,即使是體力不足的媽咪也可以做到哦。

        第三種:上坡式俯臥撐

        準備一張可調整高度的長椅,雙手撐在椅子上,以普通俯臥撐的做法,做12個俯臥撐。這是對媽咪們來說是一種挑戰(zhàn)哦,如果你想達到更好的減肥效果,不妨一試!

        第四種:“屈膝伏地挺身”式俯臥撐

        如果媽咪們實在肌力不足,也可選擇屈膝伏地挺身的做法來做俯臥撐,膝蓋接觸到地面,手臂的承受壓力就減輕了,難以做普通俯臥撐的媽咪可以先從這套動作做起。

        總而言之,要真正發(fā)揮俯臥撐的減肥功效,媽咪們都必須將動作做到位,并且保持慢下慢上的速度,因為太快的速度只會耗費體力,不能消耗脂肪!

        * 本文所涉及醫(yī)學部分,僅供閱讀參考。如有不適,建議立即就醫(yī),以線下面診醫(yī)學診斷、治療為準。
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