背部是女性身體中比較重要的部分，如果線條美，穿露背衣服，看著會(huì)非常性感。所以，要是背部贅肉橫生，最好練練美背瑜伽。以下是最簡(jiǎn)單的美背瑜伽動(dòng)作：

1、擴(kuò)胸動(dòng)作

站在或者坐在瑜伽墊上，做大幅度的擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，并把握好節(jié)奏，先快速，然后再慢速，讓背部肌肉脂肪充分燃燒。

2、立式俯臥撐

站在瑜伽墊上，做俯臥撐，注意保持手臂與地面平行，背部繃緊，慢慢下壓身體，然后抬高，重復(fù)15個(gè)，盡量每天都練習(xí)。

3、隨手啞鈴操

抓起啞鈴，反復(fù)推舉，不斷調(diào)整呼吸，呼氣時(shí)，上舉，吸氣時(shí)，放下。注意推舉時(shí)，不要彎曲手腕，也不要用手腕發(fā)力。

4、劃槳練習(xí)

在家模仿劃槳?jiǎng)幼?，然后再做大幅度的轉(zhuǎn)體動(dòng)作，可以美化背部線條。