不同瑜伽體式，塑形效果不一樣。若想擁有吸睛長(zhǎng)腿，纖細(xì)動(dòng)人的手臂，不妨練練以下的瑜伽動(dòng)作：

鶴禪式

下蹲，讓大腿緊貼腳踝，雙手放在膝蓋上，兩肘放在兩腿外側(cè)，然后踮起腳跟，用腳尖撐地，抬高身體，再將兩手平放在地上，向前緩慢彎曲身體，雙肘也呈彎曲狀態(tài)，保持姿勢(shì)，堅(jiān)持3-6個(gè)呼吸，大腿下收，小腿著地，雙手握拳，全身放松，堅(jiān)持6-10個(gè)呼吸的時(shí)間。

鷹式

站直，挺直腰背，眼看前方，全身放松，雙手放在身體兩側(cè)，伸直腰背，雙腿靠攏，自然呼吸，然后把右大腿放在左大腿的前面，使右大腿貼近左小腿的腿肚，再用右腳腳趾勾住左腳踝上部，且右手臂向上彎起，左臂放在右臂下方，保持姿勢(shì)約20秒，再休息10-20秒，換方向做同樣的動(dòng)作。

虎式

跪坐在瑜伽墊上，挺直腰背，兩腿并攏，雙手放在身體大腿上，然后兩手撐地，指尖向前，眼看前方，抬起臀部，兩腳并攏，深呼吸，左腿向后上方伸展，保持姿勢(shì)，調(diào)整呼吸，堅(jiān)持1-3個(gè)呼吸，彎曲左膝，往前挺胸收腹，低頭，眼看下方，左右腿重復(fù)練習(xí)。