腰粗，穿衣服難看，想要消除贅肉，擺脫“游泳圈”的困擾，需要持續(xù)堅持練習瘦腰瑜伽動作。動作要領如下，速mark：

三角扭轉(zhuǎn)式

具有鍛煉腰部肌肉，重塑腰部線條的功效。練習時，站直，雙腳打開，與肩同寬，手臂向身體兩側(cè)伸展，然后也右手握住左腳，左手指向天空，眼看手指，保持5個呼吸的時間，慢慢恢復到原來的姿勢，換方向做動作。

三角伸展式

具有調(diào)整全身柔軟性，收緊側(cè)腰、提臀的功效。練習時，站直，兩腳打開，手臂向兩側(cè)伸展，眼看前方，然后調(diào)整呼吸，吸氣時，雙臂平舉，掌心向下，呼氣時，身體向左下側(cè)彎曲，右手向上伸展，堅持數(shù)秒，再慢慢還原到原來的姿勢，換方向做動作。

兩側(cè)搖擺式

具有瘦腰，緩解腰部酸痛的功效。練習時，跪坐在墊子上，雙手放在大腿兩側(cè)，然后調(diào)整呼吸，身體恢復起立，腰部向左扭動，再放低臀部，右手向上伸展，左手自然垂地，再換方向做動作，注意換方向前堅持數(shù)秒。