跑步是一項能鍛煉全身的運動，可鍛煉部位包括手臂、腰部、腿部等。很多人的肌肉都是通過跑步鍛煉出來的。如果想身體的肥肉變肌肉，快速瘦下來，要堅持跑步。那每天跑步多久才能讓肌肉更緊實，看起來更瘦呢？

堅持跑步，水蛇腰、纖細腿都不是夢，只要有恒心，一定能獲得比較好的效果。在剛開始跑步時，不要跑太長時間，因為身體還沒適應(yīng)，每天跑步30分鐘即可。若跑步后出現(xiàn)腿痛、腰痛等不適癥狀，可以通過按摩適當舒緩，但需注意的是，跑步后，不要沒節(jié)制地吃東西，這樣只會讓消耗的脂肪重新累積。

至于跑步多久能瘦，要看個人情況，因為每個人的身體狀況都是不一樣的，有的人跑步三個月就能輕松瘦下來，有的人跑步一年也難以把肥肉減掉。但想要通過跑步來鍛煉身體，達到減肥瘦身目的的人，也不要太灰心，堅持不懈，一定能有所突破，塑造更完美的身形。