在跑步機上跑步，腿部關節(jié)承受的沖擊力小，因此不易受傷，但若想達到減肥瘦身的目的，還需掌握正確的使用方法。那跑步機怎么使用呢？如何使用跑步機減肥好？

1、跑前做熱身運動

缺乏足夠的熱身，在整個過程都有可能會受傷，所以，想鍛煉又不想受傷還想減肥需要在跑前做好熱身運動，如拉韌帶、活動關節(jié)等運動。

2、提速不要著急

剛上跑步機，不要把速度設定得太快，不然很容易扭到腳，應循序漸進，先從“3”開始，逐漸增加速度，升到“4”，再升到“5”等，以讓身體有一個適應過程。

3、跑時監(jiān)測心率

通常，很多跑步機上都有心率監(jiān)測功能。在跑步時，最好關注自身心率，評估自身跑步情況，再適當調整跑步計劃。

4、不要少于40分鐘

時間上要把控好，一般跑步減肥需要跑40分鐘以上，這樣才能達到瘦身效果。但具體情況因人而異，建議不要每次跑步時間不要太短。