想痛痛快快流一場(chǎng)汗，順便減肥瘦身，提高身體素質(zhì)，可以使用跑步機(jī)跑步，但使用時(shí)，一定要多加注意，應(yīng)掌握正確使用方法。那跑步機(jī)怎么用呢？下面給大家介紹4個(gè)跑步機(jī)的使用技巧：

1、收腹挺胸

跑步是有氧運(yùn)動(dòng)，全身都參與其中，如果含胸駝背，不僅起不到運(yùn)動(dòng)效果，還會(huì)造成腰肌勞損。所以，最好在跑步時(shí)收腹聽(tīng)么熊，收緊腰背部肌肉，減少腰椎的壓力。

2、集中注意力

注意力不集中，跑步時(shí)不小心踩空，稍有不慎就會(huì)受傷，尤其是步速比較快的時(shí)候，所以，應(yīng)盡量避免在快跑時(shí)或者不熟悉跑步機(jī)操作時(shí)，聽(tīng)音樂(lè)或者看電視分散自身注意力。

3、不要倒跑

盡量不要在跑步機(jī)上倒著跑，這是相當(dāng)危險(xiǎn)的，因?yàn)榕懿綆П旧硎窍蚯巴七M(jìn)的，倒著跑相當(dāng)于所受阻力更大，需克服障礙更多，所以，為保護(hù)自身，避免犯這樣的錯(cuò)誤。

4、速度不要太快

速度太快，所獲得的運(yùn)動(dòng)效果不一定好，因?yàn)槿巳菀灼?，這樣會(huì)縮短運(yùn)動(dòng)時(shí)間，影響鍛煉效果。需知道的是，人跑步20分鐘，脂肪仍未開(kāi)始燃燒，需跑40分鐘才有效果。