如果想通過跑步減肥，選擇在晚上跑步，初跑者一定要避開常見的誤區(qū)。那哪些誤區(qū)易讓體重不減反增呢？一起來看看吧。

1、空腹跑：可能會(huì)白跑

為了減肥，有的人練晚飯都不吃，直接跑步。在跑步過程中，人可能會(huì)出現(xiàn)低血糖等情況，于是中途放棄的機(jī)會(huì)很高，所以，這樣做是不對(duì)的，應(yīng)盡量在進(jìn)食一個(gè)小時(shí)后跑步，并且避免出現(xiàn)虛脫、脫水等情況。

2、快速結(jié)束：努力會(huì)白費(fèi)

如果每次跑步20分鐘就停下來，脂肪燃燒才剛剛啟動(dòng)就停止，無法達(dá)到脂肪燃燒的最佳狀態(tài)，你的一切努力就相當(dāng)于白費(fèi)，因?yàn)樵谡Ｇ闆r下，20分鐘只是脂肪參與提供能量的時(shí)間，40分鐘才是充分燃燒的時(shí)間。

3、補(bǔ)充甜飲：一半時(shí)間白跑

有些人跑步時(shí)喜歡喝甜飲，但市面上銷售的大部分甜飲含卡路里都比較多。有的甜飲甚至含卡路里200以上，所以，一邊喝甜飲一邊跑步，身體消耗的能量又補(bǔ)回來，相當(dāng)于白跑了，所以，應(yīng)盡量避免這樣做，以免體重不減反增。