運(yùn)動對于治療晚上失眠是非常有效的。只要選擇合適的運(yùn)動項目，并且堅持下來，是可以克服晚上失眠，恢復(fù)身體健康的。運(yùn)動之所以能幫助入睡，是因為體溫上下波幅大容易獲得深度睡眠。我們的體溫在白天活動的時候會上升，夜間睡眠的時候會降低，而有睡眠障礙的人，白天的體溫不會太高，夜間的體溫也不會太低。所以，可以通過增加體溫上下波幅來改善他們的失眠狀況，而運(yùn)動，就是最好的辦法。

運(yùn)動的項目可以根據(jù)個人愛好進(jìn)行選擇，以有氧運(yùn)動項目為主，如跑步、快走、自行車、體操、打球、踢毽、跳繩等。年輕的人和身體素質(zhì)較好的人可以選擇強(qiáng)度大的無氧運(yùn)動項目。健康的成年人，只需要一般規(guī)律性的有氧運(yùn)動，如慢跑、游泳、走路等，每周三到五次，每次三十分鐘到六十分鐘，就能達(dá)到很好的改善晚上失眠的效果。

經(jīng)常鍛煉身體，可以使我們身心放松，所以就能更容易進(jìn)入睡眠狀態(tài)。但運(yùn)動的時間也有講究的，在睡前6個小時運(yùn)動最佳。想要擺脫晚上失眠的朋友，不妨試試用運(yùn)動的方法解決自己的失眠問題。