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      1. 哺乳期吃什么好

        哺乳期吃什么好

        哺乳的媽媽是最偉大的,哺乳的媽媽是最美麗的,年輕的媽媽們不要放棄哺乳,為了孩子,也為了自己。因此,媽媽們要為自己補充好營養(yǎng),,高質量的母乳是新生兒最佳的營養(yǎng)來源,只有母體吸收了充足的營養(yǎng),才能使嬰兒得到充足而營養(yǎng)的母乳。

        媽媽在哺乳期間每天增加500大卡熱量攝取,通過適量的補充營養(yǎng),可以幫助提升乳汁營養(yǎng)品質,包括脂肪、醣類、蛋白質等,并謹記均衡飲食的原則。

        在哺乳期間,媽媽每天需要的蛋白質可增加15公克,可從奶類及蛋豆魚肉類中攝取,大約增加12杯的奶類或約手心大的肉片,對于素食媽媽來說可選用黃豆制成的豆腐、豆干、豆?jié){、干絲、豆包等優(yōu)質蛋白質。如果寶寶對奶制品過敏,媽媽仍然可以喝牛奶,因為到了媽媽體內后,經過酵素分解,等寶寶喝時就沒有影響了,但切忌不要給一歲以前的寶寶吃蛋白,以免造成過敏反應。

        應該多吃富含鈣質和鐵質的食物,這對寶寶和媽媽都有好處。補鈣可以吃小魚干、奶類等,補鐵可以吃豬肝、牛肉、紅肉類或深綠色蔬菜等,素食媽媽們則還可以透過堅果類來補充維生素B群。而媽媽乳汁中的鐵質含量,對六個月后的寶寶而言,因為寶寶對其需求量的增加,所以媽媽體內的鐵質不夠補足給寶寶,因此寶寶還需要透過副食品來補充足夠的營養(yǎng)。

        對于維生素及纖維質這些營養(yǎng)物質,媽媽們也應該多元攝取。可以從各色蔬菜水果來補充,獲得不同的營養(yǎng)成分,像是紫色有花青素、綠色有葉綠素、黃色有β胡蘿卜素、紅色有茄紅素,對于皮膚、身體的抗自由基、抗氧化或發(fā)育都有幫助,對于這些物質的攝取媽媽們也必須要重視。

        媽媽們每天都需要攝取足夠的水分,每天至少要3,000cc以上的量,因為乳汁分泌需要水分才能順利制造,加上攝取足夠的水分有助于新陳代謝,而且喝水要以溫開水為主,由于滲透壓的緣故,水分會比較容易跑到細胞去,細胞水分多,泌乳量自然會增多。因為在日常飲食中就有很多湯湯水水的食品,因此不需要特別地喝太多水,媽媽們可以等到口渴再喝,避免喝太多水而造成水腫。


        * 本文所涉及醫(yī)學部分,僅供閱讀參考。如有不適,建議立即就醫(yī),以線下面診醫(yī)學診斷、治療為準。
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