減少營養(yǎng)素的損失：如洗菜、淘米次數(shù)不要過多，不要切后洗菜、泡菜，不要用熱水淘米。蔬菜在烹調(diào)過程中應急火快炒 ，和肉 食混合烹 調(diào)時可以加少量淀粉。準媽媽們也可以用檸檬汁、醋拌涼菜。如果你不喜歡吃平時 的菜，不妨用食物攪拌機來做糊，并嘗試不同的食物搭配。如果你想吃蔬菜，則不妨嘗試各種果蔬汁。以堅果作為 零食。不僅不容易讓你反胃，還能補充不少營養(yǎng)。當然堅果油脂含量高，但是有妊高癥的孕媽咪不要吃太多哦。