媽媽們在十月懷孕時，為了能生出一個健康的寶寶，但凡是能對寶寶有益的食物都不會拒絕，以前想要苗條身材，這個吃了會長肉，那個是高熱量食物減肥不能吃的，因為寶寶都全然不理了。減肥還是等生完孩子以后再說吧。這一吃不要緊有的孕婦從懷孕到生產(chǎn)要胖幾十斤。那產(chǎn)婦健身產(chǎn)后2個月訓練計劃都可以做些什么？

健身產(chǎn)后2個月訓練計劃

產(chǎn)后二個月內(nèi)就可以做重點式、輕微的運動，如：Kegel運動，加強骨盆腔底的肌肉收縮，可以預(yù)防尿失禁、收縮腹部和提臀。動作要領(lǐng)主要：反復(fù)進行縮緊肛門的動作，先進行長而持續(xù)的收縮，放松，當每次收縮的持續(xù)時間能達到3秒鐘以上時，再進行快速收縮和長慢收縮交替訓練。

對于產(chǎn)后虛弱的媽媽來說，散步是最簡單，最有效的鍛煉方式。剛剛開始散步時最好一次散步5到10分鐘，然后逐次遞增，最好以自己習慣的頻率不斷的增加散步的長度。瑜伽是一種有益身心的運動，產(chǎn)后媽媽學習產(chǎn)后瑜伽操，不僅有助于身體的康復(fù)，也能讓體型變得修長漂亮。產(chǎn)后瑜伽有特別針對不同部位的運動，對產(chǎn)媽媽來講實在是一大福音。

健身產(chǎn)后2個月訓練會影響哺乳嗎

1、選擇合適的運動時間

有新媽媽會擔心，運動后身體產(chǎn)生的乳酸會造成母乳口味的變化，讓寶貝變得不愛喝奶。目前還沒有相關(guān)研究證明乳酸對母乳口味的影響，如果實在不放心，可以選擇哺乳后再運動，或者運動后停兩個小時再哺乳。

2、哺乳是否會導致奶水不足

哺乳期我們運動的主要目的是恢復(fù)孕期給身體形體上帶來的變化。這時選擇的運動大都較為緩和，比如瑜伽。它會消耗掉一定的熱量，但總量不高，身體還是有足夠能量來分泌母乳的。我們完全可以在鍛煉的同時，成為合格的媽媽。

健身產(chǎn)后2個月的訓練計劃媽媽們可以選擇適合自己的運動，順產(chǎn)的媽媽身體恢復(fù)比較快，那剖腹產(chǎn)的媽媽也許傷口恢復(fù)的比較慢，這就要選擇一些輕柔的運動。而且懷孕是十個月的過程，瘦身和體型的改善肯定也無法一夕而就，要慢慢讓身體適應(yīng)和恢復(fù)。媽媽們不要太心急了。