擁有一個(gè)好身材是每一位女性朋友都向往的事情，但是往往很多人都不能擁有一個(gè)完美的身材。但是很多人總是瘦身減肥失敗，這是什么原因呢？最重要的原因就是大家不能嚴(yán)格要求自己，其次是因?yàn)榇蠹业姆椒ú粚?duì)，那么怎么瘦胯部和臀部呢，一起來(lái)看看吧。

怎么瘦胯部和臀部

1、抬腿運(yùn)動(dòng)

抬腿運(yùn)動(dòng)要求減肥者找一張到膝蓋處的椅子，將腰骨貼在椅子背上，一腳伸直后慢慢向上舉起，直到自己能承受的極限，慢慢放下，循環(huán)進(jìn)行10次，然后換另外一條腿。注意身體坐姿一定要端正，才能鍛煉胯部和臀部的肌肉。

2、后踢腿、側(cè)踢腿

經(jīng)常做做后踢腿和側(cè)踢腿，可以有效的消耗胯部和臀部的脂肪。具體做法也很簡(jiǎn)單，可以扶著墻做后踢腿和側(cè)踢腿運(yùn)動(dòng)，每條腿輪為做，15個(gè)為一組。也可以趴在床上做這些運(yùn)動(dòng)，可以迅速減掉腿部的脂肪。但是需要減肥者每天堅(jiān)持，才能有效果。

3、走步下蹲運(yùn)動(dòng)

走步下蹲這個(gè)運(yùn)動(dòng)可以緊實(shí)胯部和臀部的肌肉，從而達(dá)到瘦身的效果。減肥者雙腳前后分開，手舉啞鈴，背脊挺直，彎曲前腿，將后腳緩慢后移，直到小腿與地面平行，放松。雙腳輪替各做10次，做2個(gè)回合，對(duì)瘦胯部和臀部有很好的效果。

屁股大吃什么對(duì)瘦身有幫助

1、柚子

柚子里面不僅含有豐富的有機(jī)酸、植物多糖、維生素C和礦物質(zhì)，還含有揮發(fā)性芳樟醇。有機(jī)酸和多種維生素能在體內(nèi)促進(jìn)新陳代謝，幫助利水去濕，芳樟醇則可以通過呼吸系統(tǒng)直接刺激大腦，進(jìn)一步加速新陳代謝和淋巴循環(huán)。

2、木瓜

木瓜除了有豐胸的效果，它更有獨(dú)特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉類而積聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果膠更是優(yōu)良的洗腸劑，可減少?gòu)U物在下半身積聚。

3、奇異果

下半身肥胖多吃奇異果，奇異果除了維他命是它的強(qiáng)項(xiàng)外，原來(lái)其纖維亦十分豐富，可以增加分解脂肪的速度，避免腿部積聚過多的脂肪。

看完了我們關(guān)于瘦臀部和胯部的介紹，相信大家也有了一定的了解。其實(shí)對(duì)于瘦身，不同的部位有不同的方法，雖然有氧運(yùn)動(dòng)可以幫助我們瘦全身，但這是不夠的。特定的部位采取特定的方法，能夠讓我們事半功倍的瘦身，祝大家都能瘦身成功。