肥胖不僅僅讓我們的體型變得難看，還可能會致使我們的身體出現(xiàn)一些疾病，造成健康受損。由此可見，減肥是特別重要的一件事情，不僅能美型，對我們的身體健康還有一定的好處。據(jù)說市面上推出的蛋白粉能很好的減肥，但也有朋友表示能讓人長胖，一起了解下減肥吃蛋白粉會長胖嗎？

減肥吃蛋白粉會長胖嗎

蛋白粉是否能減肥主要是看怎樣一個吃飯，若吃了蛋白粉，但你的以飲食習(xí)慣卻一點也沒有變的話，自然是會繼續(xù)長胖了。它的減肥方式，主要是通過使用蛋白粉來代替我們的飲食，從而達(dá)到減分的作用，下面是具體吃的方式的介紹：

1、早上吃不發(fā)胖：早上身體代謝旺盛，身體處于急需要補(bǔ)充營養(yǎng)能量的時刻，這時候胃腸的消化吸收能力最強(qiáng)，吃蛋白粉的話既能補(bǔ)充營養(yǎng)，又不用擔(dān)心長胖。

2、減少高熱量食物攝?。旱鞍追巯鄬τ谪i蹄、牛肉、肥肉等高蛋白、高脂肪的食物來說，其中的蛋白質(zhì)更容易被吸收利用，不容易轉(zhuǎn)化為脂肪。因此，減肥的人在吃蛋白粉的時候，可以適當(dāng)減少這些高熱量食物攝取，以達(dá)到減肥的目的。

3、一天不超過15克：一方面蛋白質(zhì)熱量較高，吃太多會長胖。另一方面，一個成年人一天需要補(bǔ)充蛋白質(zhì)60-70克，補(bǔ)充蛋白粉的量不宜超過總需求的25%，否則在代謝的過程中會產(chǎn)生很多代謝物，長期如此傷腎臟。因此，一天吃蛋白粉應(yīng)該控制在15克左右。

吃蛋白粉的注意事項

1、注意水溫：吃溫或冷,不吃熱或燙。含乳清蛋白的蛋白粉含有許多具有特殊生理功能的活性物質(zhì),它們都怕熱,一旦受熱,就會失去活性,從而大大降低生物效價。因此含有乳清蛋白的蛋白粉切不可燒煮和燙食,只能溶(拌)于40℃以下的水、粥、麥乳精等食品中,也可作為冷飲品食用。

2、按推薦攝入量食用：由于各生產(chǎn)廠家使用的原料、工藝不完全一樣,故其標(biāo)簽說明上都有各自推薦的食用量,食用者不要隨意增量或減量。吃得太少,達(dá)不到預(yù)期的目的；吃得太多,又會造成浪費(fèi)或副作用。

3、不要空腹服用：空腹吃蛋白粉,蛋白粉會被作為一般的“產(chǎn)熱食品”消耗掉,浪費(fèi)了寶貴的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。因此蛋白粉適合在飯后或飯時食用,只能吃流食的患者可將蛋白粉加入牛奶、豆?jié){、麥片、麥乳精等食品中一起食用。

按照食用量來吃蛋白粉，是不會造成你長胖的，反而會幫助大家減肥。健康的減肥不僅僅是依靠蛋白粉，適用的代替用餐能起到一定的效果，但并非是長久之計。合理的飲食生活和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動計劃，才能夠更加有效的幫助我們獲得健康身體。