現(xiàn)在好多女性朋友都想減肥的，一般是通過(guò)運(yùn)動(dòng)以及飲食調(diào)理來(lái)達(dá)到目的的，而且是必須要堅(jiān)持的，否則也是會(huì)反彈的，飲食上面要清淡，攝入的糖以及脂肪必須要控制的，同時(shí)也要科學(xué)減肥的，下面就給大家講解有關(guān)減肥的健康知識(shí)的。

一、三餐吃什么可以減肥

1、早餐要吃 一晚上的時(shí)間，胃里已經(jīng)空蕩蕩啦，再不吃飯，中午會(huì)吃的更多，得不償失哦。細(xì)嚼慢咽  如果想要減肥，當(dāng)然得反其道而行之，細(xì)嚼慢咽的話，不僅可以控制量，還可以減少胃的負(fù)擔(dān)，更利于營(yíng)養(yǎng)的吸收。

2、注意進(jìn)食順序  就餐順序最好是先喝湯，讓湯的水分可以停留在胃里，增加一點(diǎn)飽腹感，然后是蔬菜等膳食纖維較多的食物，最后才是肉類等。如果能不吃肉就不吃肉，吃進(jìn)去這可全是脂肪。

3、全神貫注  所謂“食不言寢不語(yǔ)”只有全神貫注的吃飯，才能清楚自己到底吃了多少食物進(jìn)去，更加便于控制食物的量。吃到八分飽 吃到八分飽是大家都知道的減肥理念，八分飽就是自己感覺還能再吃一點(diǎn)東西但不吃也不會(huì)餓，這個(gè)時(shí)候就可以放下筷子啦。

二、減肥的飲食注意事項(xiàng)

1、首先我們最好對(duì)高熱量的食品視而不見，要知道，一個(gè)蛋糕的熱量與一個(gè)饅頭的熱量絕對(duì)不一樣，如果你在餓的時(shí)候，不要狼吞虎咽吃蛋糕，而是稍微吃一點(diǎn)粗糧饅頭、全麥?zhǔn)称罚泱w內(nèi)的熱量就不會(huì)增加太多，你這一餐的減肥計(jì)劃就完成了。

2、水果在減肥期間沒有說(shuō)不能吃，但是要少吃，如果你喜歡吃水果減肥，那么就要選擇那些含糖分少的水果，你想吃葡萄的時(shí)候，不妨用一根黃瓜代替，含有高纖維素的水果，也是你減肥期間的最佳選擇，這些水果對(duì)于促進(jìn)新陳代謝效果奇佳。

上面就是關(guān)于減肥的基本問(wèn)題的，飲食減肥是需要堅(jiān)持的，而且也是必須保證人體所必須的營(yíng)養(yǎng)的，不可以是很片面的減肥方法的，有的甚至就是晚餐不吃的，這個(gè)不可以的，經(jīng)常這樣對(duì)胃也是不好的，不要吃的太飽，脂肪高以及含糖高的食物不要吃的。