準(zhǔn)媽媽一人補鈣，兩人受益，不僅對胎寶寶牙齒、骨骼、智力發(fā)育有好處，還能緩解孕期不適及預(yù)防產(chǎn)后骨質(zhì)疏松。但如果盲目補鈣劑的話，就會導(dǎo)致一系列的問題，便秘就是其中一種。為什么補鈣會導(dǎo)致便秘呢？怎樣才能遠(yuǎn)離便秘呢？

為什么補鈣劑易導(dǎo)致便秘？

1、孕婦自身就是容易便秘的群體。

2、服用補鈣產(chǎn)品后，容易形成較硬的不溶解物質(zhì)。人體對鈣的吸收過程如下：在腹中胃酸的作用下，其中一部分碳酸鈣會轉(zhuǎn)變?yōu)槁然}，進(jìn)入腸道后就會形成磷酸鈣，這些鈣鹽都是難以被吸收的物質(zhì)，而且還會抑制腸道蠕動，使人難以排出，從而導(dǎo)致便秘。

補充鈣劑時，怎樣可預(yù)防便秘？

1、選對牌子

在購買補鈣產(chǎn)品前，準(zhǔn)媽媽可以先了解目前市場上有哪幾個值得信任、有口碑、有質(zhì)量的品牌。另外一定要看清說明書中鈣元素的含量以及吸收率和溶解度。

2、不能與油脂類食物同食

因為脂肪進(jìn)食過多時，消化后產(chǎn)生的游離脂肪酸容易與鈣結(jié)合，使鈣的吸收減少。尚未吸收的鈣進(jìn)入排泄物，就會引起便秘。

3、補鈣時，要少吃纖維類食物

粗糧等膳食纖維攝入過多時，其中的植物纖維成分與鈣結(jié)合也會降低鈣的吸收，造成鈣沉淀，引發(fā)便秘。

4、盡量不要與草酸蔬菜同食

有些蔬菜，如洋蔥、菠菜、空心菜、雪菜、毛豆、竹筍、莧菜、菱白等，其中所含的草酸鹽很容易和體內(nèi)尚未消化的鈣元素結(jié)合形成草酸鈣，影響人體對鈣元素的吸收，引起便秘。

5、不要與牛奶等食物混合

有的準(zhǔn)媽媽喜歡把鈣片碾碎后，再混在牛奶或者其他食物里喝，其實這種做法是很不科學(xué)的。人體最多只能吸收20%混在食物中的鈣片，其余的鈣經(jīng)過消化后會被排出體外。而且，鈣和奶很容易結(jié)合形成凝塊，不僅鈣不易被吸收，奶也不容易被消化，就會很容易造成便秘。

如果已經(jīng)便秘，如何改善？

1、最好是每天散步一小時，促進(jìn)血液循環(huán)，氣血流通對身體腸胃都好。

2、每天晨起空腹喝一杯蜂蜜水，白天也要多喝水。

3、堅持吃香蕉、蘋果等能增強腸胃蠕動的水果。

親愛的準(zhǔn)媽媽，十月懷胎是一件幸福的事情，也是一件艱辛的事情。當(dāng)遇到問題（困難）時，記得保持樂觀的態(tài)度，用科學(xué)的方法去解決它。請記住，沒什么坎是過不了的，咬咬牙就過了，明天會更好！