女性變胖最先反映在肚子上，大部分原因是由于懷孕期間體內(nèi)激素增加，產(chǎn)后體內(nèi)激素水平紊亂，導(dǎo)致肚子上的肉肉增多，還有一個(gè)原因是整天對(duì)著電腦上班的女性，由于長(zhǎng)時(shí)間久坐，運(yùn)動(dòng)量夠，使肚子上出現(xiàn)了游泳圈。不僅外形不好看，對(duì)身段健康也有危害，有沒有什么減肚子的最佳辦法？

減肚子的最佳辦法

方法一

1、仰臥在地上，雙腿屈起并攏，雙手屈肘輕輕將頭抱住。

2、腰腹用力慢慢向上身抬起，直到上身和地面成30度到60度之間。

3、保持這個(gè)動(dòng)作5秒，然后慢慢落下，重復(fù)練習(xí)3組，每組做15次。

方法二

1、仰臥地上，雙手放在頭部后面。肩膀、頸脖、頭部微微向上抬，大腿向上抬起和地面成60度，小腿和地面保持平衡。

2、慢慢伸展腿部，可以不完全伸直雙腿，只要感受到腰腹收緊即可。重復(fù)練習(xí)2組，每組做15次。

方法三

1、平躺在地上，雙腿向上抬起和地面成60度，雙手抱住頭部，抬起上身。

2、上身向右側(cè)慢慢轉(zhuǎn)動(dòng)，同時(shí)收緊右腿，左腿保持不動(dòng)，左手肘彭粗右腿膝蓋。

3、身體再轉(zhuǎn)向左側(cè)，用右手肘碰觸左腿。重復(fù)練習(xí)兩組，每組做25次。

方法四

1、自然站立，雙腿并攏伸直，右手叉腰，左手拿著啞鈴，保持自然垂下。

2、身體慢慢向左側(cè)傾斜，左手盡量往下垂，一直垂到最大極限，然后將身體拉直。每側(cè)練習(xí)兩組，每組練習(xí)20次。

減肚子的覺誤區(qū)

1、節(jié)食減肚子，盲目節(jié)食，很可能阻礙到人體的新陳代謝，人體毒素?zé)o法正常排出，那么小肚子不僅無法減掉，還會(huì)讓身體素質(zhì)跟著下降。

2、高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)減肚子，強(qiáng)度的盲目提高，反而無法減掉肚子贅肉，更有可能因?yàn)閺?qiáng)度過大，導(dǎo)致筋骨的拉傷，使自己陷入病痛當(dāng)中。

3、單吃蔬果瘦肚子，想要消耗腹部所囤積的脂肪，就要保證人體蛋白質(zhì)含量豐富，這對(duì)降低膽固醇和血脂很有幫助。

4、仰臥起坐減肚子，通常做仰臥起坐時(shí)，是利用了臀部和頭部的力量，這使得腰腹的肌肉無法得到有效鍛煉。長(zhǎng)期以錯(cuò)誤方法做仰臥起坐，極有可能造成脖子脊椎的損傷。

現(xiàn)在女性在一起談?wù)撟疃嗟脑掝}，便是減肥，尤其是如何減肚子，雖然上網(wǎng)一搜，出現(xiàn)許多減肚子的方法，但是并一定好用管用，如果按這些方法如果姿勢(shì)做得不正確，不僅起不到減肥的作用，還會(huì)對(duì)身體造成傷害，女性朋友一定要注意哦。