隨著人們物質(zhì)生活水平的提高，越來越多的人去健身來塑造自己的體型，保持完美的身材和健康的體魄。大多數(shù)人鍛煉的還是自己的大腿肌和腹肌。那么，如果有些朋友們想要鍛煉臀部又該進(jìn)行怎樣的運(yùn)動(dòng)呢？今天，小編就來和大家介紹一下如何鍛煉臀部能變大。

如何鍛煉臀部能變大

做下蹲的動(dòng)作。就是蹲下再站起來，站起來的時(shí)候要用屁股的力量，然后適當(dāng)?shù)某砸恍└叩鞍椎氖称?。一段時(shí)間后屁股的肌肉就會(huì)增大，保證你有一個(gè)健實(shí)的翹臀。如果還是覺得不夠大的話就在多吃點(diǎn)營養(yǎng)的動(dòng)西增下肥。還有，如果鍛煉一段時(shí)間覺得很輕松，重量不夠的話 可以適當(dāng)?shù)脑黾有┲辛縼礤憻?，還可以進(jìn)行按摩。

怎樣鍛煉臀部肌肉

1、仰臥單腿抬臀 仰臥，屈右腿，左腿架在右腿上。兩手手心向下置于體側(cè)。慢慢向上抬臀，盡量收緊臀肌，直到腰背挺直。還原后重復(fù)。每側(cè)做3組，每組20次左右。

2、俯身屈膝舉腿 雙手雙膝著地，膝關(guān)節(jié)成90度。動(dòng)作以單腿上舉開始，腳跟垂直向上，但膝關(guān)節(jié)角度保持不變。大腿上抬到最高處時(shí)正好與地面平行。動(dòng)作不要太快，臀肌收緊。每側(cè)3組，每組20次。

3、俯身負(fù)重屈小腿 雙手雙膝著地同練習(xí)2，沙袋綁于腳腕處（注意不要過重）。先把一條腿向后伸直，大約與地面平行，然后用力屈膝成90度。還原后重復(fù)。每組3組，每組20次：注意動(dòng)作始終要有控制，不能"甩"。

鍛煉是一件需要毅力和工夫的事情，需要長久的堅(jiān)持。想要臀部變大的讀者朋友們除了要做到以上要求外，最重要的還是一定要堅(jiān)持下去，不能三天打魚，兩天曬網(wǎng)。只有最終堅(jiān)持下來的人才能擁有豐滿性感的臀部。