有的人發(fā)現(xiàn)自己有大腿外側(cè)胖的情況，尤其是穿褲子的時候，會暴露的更加明顯。而且減肥的時候，又很難很有針對性的將大腿外側(cè)的肉減下來。那么，肥胖是什么原因引起的呢？為什么大腿外側(cè)會有很多肉呢？大腿外側(cè)肥胖又該怎么辦呢？

大腿外側(cè)肥胖怎么辦

大腿外側(cè)肥胖可以多做瘦腿運動，加上正確的按摩手法和均衡飲食，堅持就能瘦下來。

1、下蹲瘦大腿。站立時腳尖略微向內(nèi)站立、向外站立的姿勢，對縮緊腿部外側(cè)肌肉、內(nèi)側(cè)肌肉有顯著效果。一次要20～30分鐘左右。

2、跳繩。每半個小時跳繩就能消耗400卡的熱量，堅持10分鐘的跳繩與慢跑30分鐘消耗的熱量是差不多的。

3、蹬空中自行車。平躺著，把腳抬起，雙腳蹬自行車狀，每天做200～300下，做完后兩腿分開大約80度的樣子，一共分80下。

4、均衡飲食。平時不要吃太多的垃圾食品，煎炸的東西要少吃。蔬菜水果要多吃，可以補充人體所需要的維生素和纖維，有效地調(diào)理身體，并且有瘦腿的作用。

肥胖是什么原因引起的

1、讓自己挨餓。如果經(jīng)常大吃一頓，再餓一頓，身體也會形成儲存食物的慣性，這會直接導(dǎo)致發(fā)胖。

2、不吃早餐。在食用早餐后的八個小時之內(nèi)，身體內(nèi)的脂肪都會加速燃燒。

3、長久保持一個姿勢。這不僅會令血液循環(huán)阻塞，還會讓身體局部出現(xiàn)水腫，是最容易引起肥胖的細(xì)節(jié)。

4、空調(diào)。空調(diào)讓總是待在恒溫的環(huán)境里，所以不用調(diào)節(jié)自己體內(nèi)的熱量，熱量調(diào)節(jié)機制受阻，更容易肥胖。

5、吃得太快。大腦和身體間的聯(lián)系有20分鐘的延時。吃得越快就會吃得越多，所以吃飯還是應(yīng)該細(xì)嚼慢咽。

6、睡前總?cè)滩蛔〕渣c東西。睡前2-3小時應(yīng)該不再進(jìn)食，這不僅是為了預(yù)防肥胖，更是為了保護(hù)腸胃。

7、飲水不足。新陳代謝需要用水分去燃燒脂肪，所以如果飲水不足，同樣會使人發(fā)胖。

如果有大腿外側(cè)肥胖的情況，首先一定要從根源上進(jìn)行控制，要注意控制飲食，注意要少吃熱量高的食物。從根源上控制了大腿外側(cè)肥胖的情況之后，就可以通過上面介紹的一些有針對性的運動鍛煉的動作來減少大腿外側(cè)的贅肉。