今天媽網(wǎng)百科要給各位孕媽媽們分享一個(gè)產(chǎn)后體操視頻教程，既不耽誤媽媽們產(chǎn)后哺乳，又不耽誤產(chǎn)后身材恢復(fù)。那么產(chǎn)后體操視頻教程建議媽媽們最好從分娩后24小時(shí)開始，每日清晨起床前和晚上臨睡前，每次15分鐘左右。下面大家先看一下產(chǎn)后三天的產(chǎn)后體操教程內(nèi)容。

一、產(chǎn)后第一天體操視頻教程

1、胸式呼吸運(yùn)動(dòng)（每2、3小時(shí)做5、6次）

①、仰臥，膝蓋直立，腳心平放在床上，雙手輕輕地放在胸口。

②、慢慢地做深吸氣，再把肺內(nèi)空氣排空，吸氣時(shí)放在胸口雙手自然離開。

2、腳部運(yùn)動(dòng)（每天早、中、晚做3次，每次10下）

①、用胸式呼吸的姿勢(shì)，雙手放在兩側(cè)，腳伸直，后腳跟著地，腳尖伸直。

②、腳尖向內(nèi)側(cè)彎曲，雙腳的腳心像和在一起似的。

③、保持合在一起的姿勢(shì)，腳尖向外翹。

二、產(chǎn)后第二天體操視頻教程

1、腹式呼吸運(yùn)動(dòng)（每2、3小時(shí)做5、6次）

①、與胸式呼吸姿勢(shì)相同。雙手放在肚子上。

②、做深呼吸，讓肚子鼓起來，稍微憋會(huì)兒氣，再慢慢地呼出，使肚子癟下去。

2、抬頭運(yùn)動(dòng)（每只手各做5次）

①、撤掉枕頭，雙腿并攏伸直一只手放在肚子上，另一只手放在旁邊。

②、抬起頭，眼睛能看到肚子上的手，期間不停止呼吸，呼吸一次，再躺下。

③、一天可做數(shù)次，共計(jì)10次，要在做腹式呼吸運(yùn)動(dòng)之后做。

3、腳部運(yùn)動(dòng)（每天早、中、晚各3次，每次10下）

①、雙腳并攏，腳尖伸直。

②、用力彎曲腳脖子，繃緊腳部肌肉，膝蓋不要突起。呼吸兩次，恢復(fù)原狀。

③、接著產(chǎn)后第一天的腳部運(yùn)動(dòng)做。

4、手指的運(yùn)動(dòng)（一天10次）

①、伸直手臂，握拳。

②、然后把手盡量地張開。

三、產(chǎn)后第三天體操視頻教程

1、腹肌運(yùn)動(dòng)（一天數(shù)回，每回5次）

①、和呼吸運(yùn)動(dòng)采取相同的姿勢(shì)，雙手放入背下，在身體和褥子之間留個(gè)縫隙。

②、不要停止呼吸，慢慢地像繃緊肌肉的用力，使身體和褥子的縫隙變得很小。

2、傾斜骨盆運(yùn)動(dòng)（每天早晚兩回，每回雙腿交替各5次）

①、后背平躺在床上，雙手放在腰部。

②、保持雙膝伸直的狀態(tài)，右腰挺起牽動(dòng)左腰。

③、調(diào)整產(chǎn)后腰身的運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持一兩秒鐘，再恢復(fù)原狀。

3、腳部運(yùn)動(dòng)（每天左右腳各做5次，共計(jì)10次）

①、腳尖交叉，上邊的腳輕輕地敲打下邊的腳兩三次。

②、然后像繃緊腰部肌肉似的使大腿緊張，兩腿向內(nèi)側(cè)拉，猛然繃直到腳尖。保持此狀態(tài)呼吸一次，再慢慢地泄掉勁兒，恢復(fù)原狀。

今天產(chǎn)后三天體操視頻教程的內(nèi)容就介紹到這咯，媽媽們可以依據(jù)自己的實(shí)際情況來鍛煉，希望對(duì)各位產(chǎn)后恢復(fù)有幫助哦！尤其是媽媽們產(chǎn)后要給寶寶喂奶，多做些抬頭運(yùn)動(dòng)可以防止頭部、頸部和肩部勞累，緩解壓力哦！