很多女性總是分不清楚有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動,以為只要是運(yùn)動都可以減肥,但是它們的區(qū)別還是看運(yùn)動時肌肉收縮的能量是來自有氧代謝還是無氧代謝。那么,到底是有氧運(yùn)動能減肥還是無氧運(yùn)動可以減肥呢?讓我們一起來了解一下。
無氧運(yùn)動能減肥嗎?
無氧運(yùn)動不僅有助于塑造肌肉,而且在燃燒脂肪方面也非常有效。比如,做20分鐘的有氧運(yùn)動,相當(dāng)于在車子靜止不動的狀態(tài)下打開了引擎,20分鐘后又將引擎關(guān)閉。在這種情況下,只要引擎在動,油料就在不斷被消耗。
無氧運(yùn)動不僅在運(yùn)動過程中燃脂,運(yùn)動結(jié)束后還會持續(xù)消耗脂肪,燃脂效果可持續(xù)48小時以上!在這一過程中,損傷的肌肉不斷被修復(fù),能量繼續(xù)被消耗,這就等同于車子的引擎連續(xù)開了48個小時。所以答案毋庸置疑。
無氧運(yùn)動就可以使體內(nèi)脂肪燃燒48小時變?yōu)榭赡堋K?,同樣是?xùn)練20分鐘,無氧運(yùn)動燃脂的效果要遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于有氧運(yùn)動所能達(dá)到的效果。
無氧運(yùn)動還是有氧運(yùn)動更加能減肥?
現(xiàn)在國際運(yùn)動醫(yī)學(xué)界流行的看法認(rèn)為,同樣的運(yùn)動時間內(nèi),減脂效率最高的運(yùn)動恰恰是高強(qiáng)度無氧間歇運(yùn)動。高強(qiáng)度無氧間歇運(yùn)動停止以后,身體消耗的能量比有氧運(yùn)動停止以后大很多。對一些胖人來說,很難靠有氧運(yùn)動減肥成功,因?yàn)楹茈y堅持運(yùn)動半個小時以上,靠短時間的高強(qiáng)度無氧間歇運(yùn)動來瘦身,效果可能更好也更容易。無氧運(yùn)動有助于我們增加肌肉、塑造肌肉線條,更適合年輕人來做。
通過以上內(nèi)容,我們可以知道,無氧運(yùn)動相對于有氧運(yùn)動來說,無氧運(yùn)動真的是減肥的好助手,它不僅可以大大提高增人體加肌肉量,而且可以提高靜息代謝率。進(jìn)而達(dá)到減肥的目的。如果在運(yùn)動的時候加上食療減肥效果會更加明顯。
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