到秋天之后，人們的頭發(fā)問(wèn)題會(huì)特別的嚴(yán)重，尤其是女性朋友如果內(nèi)分泌失調(diào)，自己頭發(fā)干枯和毛躁現(xiàn)象非常普遍，這個(gè)時(shí)候大家首先要使用一些比較好的洗發(fā)水，要做好頭發(fā)的護(hù)理工作，除此之外，飲食護(hù)理工作同樣非常關(guān)鍵，大家需要多吃一些有營(yíng)養(yǎng)的食物。下面來(lái)給大家介紹一下飲食事項(xiàng)。

1.富含蛋白質(zhì)的食品

頭發(fā)的主要成分是角質(zhì)蛋白，所以一些富含蛋白質(zhì)的食物對(duì)頭發(fā)具有非常顯著的護(hù)理作用。例如猴頭菇、瘦豬肉、牛肉、牛奶、乳制品豆制品、蛋以及魚(yú)類食物等。

其中，蛋、魚(yú)、肉、牛奶能促進(jìn)頭發(fā)角質(zhì)蛋白的合成，促進(jìn)細(xì)胞再生，對(duì)減少脫發(fā)有輔助作用;猴頭菇對(duì)頭發(fā)的生長(zhǎng)有很好的促進(jìn)作用;大豆、黑豆等豆類食品能防止頭發(fā)分叉或斷裂，是防止早禿的最佳食品。

2.富含維生素的食品

(1)維生素A能維持上皮組織的正常功能和結(jié)構(gòu)的完善，促進(jìn)頭發(fā)的生長(zhǎng)。含維生素 a豐富的食物有胡蘿卜、菠菜、萵筍葉、杏仁、核仁、芒果等。其次，動(dòng)物肝臟、魚(yú)、蝦類以及蛋類的維生素a含量也較多。

(2)維生素B族對(duì)頭皮的新陳代謝具有非常明顯的促進(jìn)作用，富含維生素B族的食物有很多，例如菠菜、番茄、香菇、扁豆、花生、大豆、小麥以及紅米等，另外沙丁魚(yú)和奶酪中所含有的維生素B類也相對(duì)比較多。

以上我們介紹的這些食物對(duì)護(hù)理頭發(fā)有很好的功效，因?yàn)轭^發(fā)的主要成分是蛋白質(zhì)，所以補(bǔ)充充足的蛋白質(zhì)就可以維護(hù)發(fā)質(zhì)，大家在平常也要多吃一些富含維生素的食物。這不僅可以滋養(yǎng)肌膚，并且對(duì)身體保健也有一定的功效。