“蘿卜腿”和“大象腿”是對小腿粗和大腿粗的人的稱呼，這是讓人十分想要擺脫的稱號，而且腿粗經(jīng)常臀部肉也多。許多妹子一定有這樣的體驗，下半身肥胖顯得難看就算了，關(guān)鍵是買褲子的時候那個糾結(jié)阿，一般的碼數(shù)是穿不上的，碼數(shù)大的又太長，所以只能穿那種又肥又大的難看的褲子，甚至是男生的褲子。所以小編就來給大家介紹瘦腿和臀部的運動。

哪種運動瘦腿和臀部好

１、跑步和跳繩。總所周知，跑步和跳繩都是全身運動，可以減少全身的脂肪，而且慢跑還可使身體的線條更加修長柔和。不管你是想瘦腿還是瘦臀部以及身體的其他部位這兩種都是很好的方式。

２、利用椅子提臀。這個方法瘦臀非常有效。把右腳放在椅子上，腳的位置要在椅子的中間，兩手放在腰的兩邊，上身保持挺直，然后就進行腿部的曲伸運動，注意的是身體和彎曲的小腿要保持90度，這樣才起到提臀的作用，兩腳交替進行。

３、空中自行車。這是許多人都知道的瘦腿方法，既有效又簡單。晚上睡覺前，平躺著，把腳抬起，雙腳做蹬自行車狀，每天做十來分鐘就夠了，很快就能發(fā)現(xiàn)腿瘦下來了。

運動后怎么防止腿部長肌肉

1、按摩小腿。按摩可以很好地放松小腿肌肉，用手指揉捏小腿肚，由下往上，按摩時要稍稍用力，按到小腿酸痛，這樣能使肌肉變?nèi)彳?/span>

2、拉筋。拉筋也是放松腿部肌肉的一種常用方式,運動過后多壓腿可以使得腿部線條更加優(yōu)美。

大家想要瘦腿和臀部就可以按照上面介紹的方法去做，堅持下去你就能見到效果了。但是運動的同時也要注意飲食，不要大魚大肉，暴飲暴食。早餐要吃好，午餐和晚餐七八分飽就夠了，多吃水果蔬菜，少吃零食。另外，節(jié)食也是不可取的，不僅效果不好，還傷害身體。