運動分有氧和無氧兩種，不同的運動形式可以帶來不同的鍛煉效果。其中，有氧運動更是被大多數人用作鍛煉身體的主要方式，那么有氧運動具體可以起到怎樣的健身效果？運動強度要多大？喜歡運動的朋友不妨往下看看，增加對運動的了解，對自己的了解。

有氧運動也叫做有氧代謝運動，是指在運動時要求空氣中的氧氣達到肌肉，從而強迫心臟和肺的工作變得比平常艱巨，從而消耗大量卡路里（熱量），增進心肺功能。

一般來說，有氧代謝運動對技巧的要求不高。它的主要特點是強度低、有節(jié)奏、不中斷、持續(xù)時間較長，例如步行、跑步、游泳、騎自行車、跳健身舞、扭秧歌等。這些活動能有效地改善心、肺和血管機能，而這些器官的狀況對人的健康是至關重要的。

具體來說，有氧代謝運動有以下好處：

1.增加血液總量

因為氧氣在體內是隨血液供應到各部位去的，血量的提高也就增強了氧氣輸送的能力。

2.增強肺的功能

有氧代謝運動使得鍛煉者呼吸加深加快，從而提高了肺活量，提高了吸入氧氣的功能。

3.改善心臟功能，防止心臟病的發(fā)生

有氧代謝運動的特點是使心肌變得強壯，跳動得更有力，每次能擠壓出更多的血液，同時也改善了心臟本身的血液供應。另外，醫(yī)學研究證明，有氧代謝運動能提高血液膽固醇中的高密度脂蛋白，也就是所謂的“好膽固醇”的比例，從而減少了發(fā)生冠心病和血管硬化的可能性。

4.增加骨骼密度，防止骨質疏松

隨著年齡的增長，人體骨骼中的鈣漸漸減少，因此骨頭變得松脆易斷。這就是為什么老年人常常發(fā)生骨折的原因。有氧代謝運動，尤其是需要支撐體重的走、跑和健身操練習能夠有效地防止鈣的損失與骨骼強度的降低。

5.減少體內多余的脂肪，防止與肥胖有關的疾病發(fā)生

當肥胖發(fā)展到一定程度，患心臟病、高血壓和糖尿病的可能性就大大提高。有氧代謝運動加上適當的飲食控制，能最有效地除去體內多余的脂肪，而且不會像有些不科學的減肥術那樣使你損失肌肉成分。而且這種運動并不是非常劇烈或難度很大的，重要的是持之以恒。

6.改善心理狀態(tài)，增加應付生活中各種壓力的能力

心理學家認為，體育鍛煉能使中樞神經系統(tǒng)得到適度的激活并達到愉快水平，適度負荷的體育鍛煉能促使人體釋放出內啡肽，讓人感到舒適愉快，從而有效降低緊張、焦慮、抑郁、憤怒、慌亂等負性情緒。

研究表明，無論你是進行短期運動還是長期運動，身體都能收到程度不同的好的情緒反應。當然短期運動對身體的作用不如長期運動的作用大，如果你想要擁有一個更健康的體魄，小編建議你持之以恒，把自己喜愛的運動發(fā)揮到極致，既增加 一門技能，又達到強身健體的作用，一舉兩得呢。