鄭多燕減肥操對很多想減肥或者正在減肥的朋友來說，一點也不陌生吧。這個韓國瘦身教練錄制的減肥瘦身操受到很多人的喜愛，因為很多堅持做她的減肥舞，變成了一個窈窕美人。但是也有不少朋友認(rèn)為這些人是托，其實鄭多燕的減肥舞效果真的有效果嗎？

每一節(jié)鄭多燕減肥舞大約是40分鐘，一個60kg體重的人跳一節(jié)鄭多燕減肥舞，消耗的熱量就大約是240-300大卡。

理論上，在正常飲食的基礎(chǔ)上，如果能每天堅持跳一節(jié)鄭多燕減肥舞，一個月大約能減1kg脂肪，表現(xiàn)在體重上，大約下降1-2kg。

如果同時配合控制飲食、以及延長運(yùn)動時間，比如每天跳2節(jié)，減肥的速度會更快。

是比較理想的減肥運(yùn)動。

關(guān)于鄭多燕減肥舞：

鄭多燕從重達(dá)70公斤以上的家庭主婦，搖身一變“健康肉體美辣媽”，更被日本網(wǎng)友贊嘆“她是瘦身終結(jié)者”、“每天身體都在變化的夢幻體態(tài)”、“令人癡迷的體態(tài)”等，她儼然成為“瘦身韓流”的代名詞，鄭多燕成為了不少愛美女性的偶像。

鄭多燕的減肥健身舞是在日本學(xué)習(xí)后自己研發(fā)的，一共有4個部分，第一部分是街舞操，主要瘦腿部；第二部分是啞鈴操，主要用來瘦手臂；第三部分是有氧操，是塑形的部分；最后一部分是瑜珈墊操，用來瘦腰腹部。

鄭多燕健身舞的要點：

一：有氧操要點：有氧運(yùn)動的目的在于增強(qiáng)心肺耐力。在運(yùn)動時，由于肌肉收縮而需要大量養(yǎng)分和氧氣，心臟的收縮次數(shù)便增加，而且每次壓送出的血液量也較平常為多，同時，氧氣的需求量亦增加，呼吸次數(shù)比正常為多，肺部的收張程度也較大。所以當(dāng)運(yùn)動持續(xù)，肌肉長時間收縮，心肺就必須努力地供應(yīng)氧氣分給肌肉，以及運(yùn)走肌肉中的廢物。 鄭多燕的這套運(yùn)動做得很好。能有效的與減肥操結(jié)合以達(dá)到效果。

二：啞鈴操要點：人們習(xí)慣將啞鈴健身等同于健美運(yùn)動。其實，我們通常所做的啞鈴訓(xùn)練，無論是啞鈴重量還是訓(xùn)練方法，都有別于健美運(yùn)動。手握啞鈴的直臂前舉、側(cè)平舉等可以鍛煉肩部和胸部肌肉。此外，啞鈴還可以鍛煉下肢肌肉，如手持啞鈴單腳蹲起、雙腳蹲跳等等。

三：大球操要點：首先坐在球上，收腹挺胸，手輕輕扶在球上，然后抬腿繃腳尖，完全收緊大腿肌肉，往外側(cè)伸展。其次：頭和肩放在球上，大臂后側(cè)貼住球面，五指分開托住自己的后腰部，向上抬臀。兩只腳與髖關(guān)節(jié)同寬，全腳掌著地。這個動作既練臀又練小腿。

跳健身減肥舞注意事項：

第一要穿寬松舒服的衣服，這樣才方便做動作。

第二，最少都要跳半個小時到一個小時，運(yùn)動量不足的話減肥效果就出不來哦。

第三，因為是對著視頻練習(xí)，所以動作一定要做到位。

以上就是關(guān)于鄭多燕減肥舞的一些運(yùn)動要點介紹，其實鄭多燕的運(yùn)動是屬于瑜伽跟健身操的結(jié)合，都是有氧運(yùn)動，所以才能達(dá)到瘦身減肥的效果。如果有不想做減肥操的朋友，也可以選擇做一些有氧運(yùn)動，一樣可以達(dá)到減肥效果。