減肥對于愛美的人來說，一直在路上。減肥的方式主要就是節(jié)食和運動了，節(jié)食如果不當(dāng)就可能對身體有較大的傷害。運動是一個很好的方法了，但是運動方式也有很多，最為推崇的大概就是跑步和游泳了。那么跑步減肥還是游泳減肥好呢?

1.熱量消耗對比

對于減肥的人來說，熱量是一個重要的衡量指標(biāo)。比如一個體重70公斤左右的人，跑步30分鐘消耗的熱量是600千卡左右，而游泳消耗的熱量是300千卡左右，要注意這里指的是高速游泳消耗的能量。所以，單從運動中消耗熱量來說，跑步略勝一籌。

但減肥效果并不只取決于運動過程中的熱量消耗，還要看運動給身體帶來的影響，比如從肌肉用量看，跑步過程用到的大部分為腿部肌肉，對于游泳者來說，除了腿部，還須調(diào)動背、胸、腰腹等全身的大部分肌肉。肌肉不僅會在鍛煉過程中消耗熱量，即使運動結(jié)束了，較多的肌肉也會讓你的身體保持較高的代謝水平，使基礎(chǔ)消耗熱量水平增加。

2.健康性對比

除了熱量消耗的對比，健康性也是一個不容忽視的要點。讓游泳芳名遠(yuǎn)揚的是它對心臟和循環(huán)系統(tǒng)的好處，它不僅能幫助清除動脈血管的垃圾，還能幫助心室的肌肉組織得到加強(qiáng)，加大心腔的容量，使整個血液循環(huán)系統(tǒng)的泵力加強(qiáng)。另外游泳時，水對肌膚、汗腺、脂肪腺的沖刷，起到了很好的按摩作用，促進(jìn)了血液循環(huán)，使皮膚光滑有彈性。

在這一點上，其實跑步也做得不錯：研究證明，每天堅持慢跑30分鐘，可使肺容積(肺活量)擴(kuò)大1/3，并改善血液化合氧氣的能力。 經(jīng)常的跑步已經(jīng)成為醫(yī)生對那些容易引發(fā)或在已經(jīng)處在早期的骨質(zhì)疏松，糖尿病，高血壓病人的治療建議。

3.安全性對比

以上兩點都比較過了，安全性也是要考慮的。先說跑步吧，跑步會增加膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)的壓力，增加它們的磨損幾率。游泳時對肩關(guān)節(jié)的不當(dāng)使用也會造成肩關(guān)節(jié)磨損，在這一點上，自由泳和蝶泳尤其突出。

但是，對于身體其他的關(guān)節(jié)，游泳的作用和跑步恰恰相反，它對骨骼的好處可說是其他運動難以匹敵的，水的浮力減輕了骨骼的壓力，幫助人在減少重力的情況下活動關(guān)節(jié)，可以緩解關(guān)節(jié)發(fā)炎和疼痛的癥狀，同時水對關(guān)節(jié)的按摩作用，使僵硬的關(guān)節(jié)得到放松，還能促進(jìn)關(guān)節(jié)腔分泌潤滑液，減少骨頭間的摩擦、增強(qiáng)骨骼活力。

經(jīng)過這么多的熱量消耗，健康性，安全性幾方面的比較，可以看出游泳略勝一籌。游泳對身體骨骼和肌肉的磨損相對較小，同時水流對皮膚和血管都有好處。但是也要注意，游泳畢竟是需要基礎(chǔ)的，所以在選擇時還是要選擇最適合自己的。