隨著生活水平的提高，越來越多的人們體重都超標(biāo)。人們由于工作壓力而發(fā)胖，形成啤酒肚和將軍肚。過度肥胖對人的身體健康有很大的害處。腹部太多贅肉會使人行動不便，整個人看起來很邋遢，很沒精神。今天，小編要為大家介紹一下如何瘦腹部和肚子，希望對大家有所幫助哦。

第一種方法:仰臥起坐

仰臥起坐主要是瘦腹部上部分的，可以每天做4-5組，每組20個，一開始的時候可以少做點(diǎn)，可以做3-4組，時間長了堅(jiān)持做，慢慢的增加數(shù)量，就可以見到非常滿意的效果，一定要堅(jiān)持做哦！三天打魚兩天曬網(wǎng)的做法可能會使得效果大打折扣。

第二種方法：屈腿運(yùn)動

這個是鍛煉腹部的下部分的，可以每天做3-4組，每組10個，將腿放在床的外面，注意需要在比較硬的床上才好，屁股上面的部分放在床上，仰臥，將腿抬起與身體呈直線，然后慢慢的將腿向上抬，直到腿與身體呈現(xiàn)出90度，也不需要做的太快，可以慢慢的做，堅(jiān)持做，很快就可以見到效果。

第三種方法：扭腰運(yùn)動

可以站立著做扭腰的運(yùn)動，可以向左扭和向右扭，可以向兩邊各扭60次，堅(jiān)持鍛煉很快就可以見到效果。

第四種方法:扶墻弓步瑜伽瘦肚子

扶墻弓步動作是整個瑜伽減肥動作里面最簡單的動作之一，只有兩個步驟，作用是塑造完美的腹部曲線，也就是我們平常說的瘦小腹瘦肚子。靠墻站立，兩腿并攏，左手插腰，右手向側(cè)伸直，掌心貼墻，抬頭挺胸，目視前方。右腿向前跨出一步，膝蓋彎曲，上身慢慢下蹲成右弓步，停住10~15秒后回到原位，換邊重復(fù)相同動作。

小編介紹的幾個動作方法操作起來不是很復(fù)雜，花費(fèi)時間也不會很多，想要瘦腹部和肚子的朋友們可以試一下哦。在做這幾個動作之前，要做好一定的拉伸，防止受傷。還有，凡事要持之以恒，堅(jiān)持到底，想要瘦腹部和肚子，要堅(jiān)持一段時間，不可三分鐘熱度，三天打魚兩天曬網(wǎng)。