想要瘦大腿，那只能通過運(yùn)動(dòng)的方式了。女性選擇瑜伽既可以提升自己的氣質(zhì)，還可以瘦腿，只要堅(jiān)持一段時(shí)間就能看到效果了。瑜伽的每一個(gè)動(dòng)作對(duì)瘦腿都有一定的幫助。如果想要看瑜伽動(dòng)作瘦大腿的動(dòng)作，就和小編一起往下看吧。

1、半蓮花脊柱扭轉(zhuǎn)式

做法：坐立，雙腿向前伸直，彎曲左腿放在右大腿上，腳心朝上。呼氣，左臂前伸，左手抓住右腳腳趾，上身轉(zhuǎn)向右邊，將右臂收向背部，將右手?jǐn)堊⊙淖髠?cè)。吸氣，然后呼氣，同時(shí)頭部和上身軀干盡量向右轉(zhuǎn)，保持20秒自然呼吸，換另一側(cè)。

2、三角轉(zhuǎn)動(dòng)式

做法：自然站立，兩腳寬闊分開;深吸氣，舉手臂與地面平行，雙膝伸直，右腳向右轉(zhuǎn)九十度，左腳轉(zhuǎn)六十度。呼氣，上體左轉(zhuǎn)，彎曲軀干向下，右手放于兩腳之間;右手臂與左手臂呈一豎線，雙眼看左手指尖。伸展雙肩及肩胛骨，保持10～30秒;吸氣，先收雙手，再收軀干，最后兩腳收回。然后換方向進(jìn)行。

3、貓弓背式

做法：跪下，后臀部坐在腳后跟上，上體保持正直，雙手自然地放在腿上，肩、手臂放松。抬起臀部，雙膝跪地，雙手與肩同寬，支撐地面。吸氣，抬頭，塌腰，塌背，臀部向上翹起。保持5～10秒。呼氣，低頭，脊柱呈弓形，拱背，保持5～10秒。

4、魚式

做法：平躺，雙腿伸直并攏。吸氣，拱起背部，把身體軀干抬離地面，胸口上頂，抬頭，輕輕地讓頭頂緊貼地面。雙臂伸直，呈合十狀，雙腳同時(shí)抬離地面。

5、側(cè)角伸展式

做法：站立面向前方，雙腿盡量分開，雙手側(cè)平舉與肩同高，手心向下。右腳向外打開90度，左腳收回30度，呼氣，右膝彎曲，大腿與地面平行，左膝膝蓋伸直。沿右腿內(nèi)側(cè)放低右手手臂，手放在腳內(nèi)側(cè)地上。臉向上轉(zhuǎn)，左手臂向頭側(cè)前方伸展，上臂貼太陽(yáng)穴部位。保持30～60秒，平穩(wěn)地呼吸，吸氣起身，重復(fù)另一側(cè)。

學(xué)習(xí)了瑜伽動(dòng)作瘦大腿的動(dòng)作之后，就要每天開始鍛煉了。好多人都不愿意堅(jiān)持下去，所以腿上也不會(huì)有明顯的變化。瑜伽是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，講究的就是堅(jiān)持，只有堅(jiān)持下去才能看到瘦下去的那一天。所以大家一定的堅(jiān)持、堅(jiān)持、再堅(jiān)持。