現(xiàn)代生活中越來(lái)越多的人都變得十分關(guān)注自身的身體健康，為了保持健康或者是維持好的身材，很多人都會(huì)選擇健身。健身運(yùn)動(dòng)中俯臥撐是一個(gè)十分不錯(cuò)的選擇，但是對(duì)于很多不怎么健身的女生來(lái)說(shuō)不知道怎樣正確的作俯臥撐，那么女生俯臥撐的正確做法是怎樣的，下面就由小編來(lái)一一介紹吧。

1、窄距俯臥撐

這種方法是俯臥撐當(dāng)中聯(lián)系胸肌的一種比較難的方法，它要求健身者手指保持一定的相觸距離，然后慢慢放低身體直到手背可以觸碰到胸部，這個(gè)動(dòng)作主要是用來(lái)鍛煉胸肌外側(cè)翼和胸中縫這兩個(gè)部位。

2、一側(cè)偏重俯臥撐

這是一種花式的俯臥撐方式，使用一只手撐住身體另一只手握住籃球。手臂慢慢彎曲并且降低重心直到一側(cè)胸部觸碰到籃球即可，這個(gè)動(dòng)作對(duì)于鍛煉單側(cè)的胸肌有比較大的效果，也是俯臥撐練胸肌最為有效的方法之一。

3、單臂半俯臥撐

手臂彎曲直到髖部觸碰籃球，維持幾組動(dòng)作，它主要用來(lái)鍛煉三頭肌，當(dāng)然對(duì)于胸肌的鍛煉也是有幫助的。

4、一側(cè)移動(dòng)俯臥撐

它要求單手撐在胸部正下方，另一只手則置于籃球上，主要利用胸肌來(lái)升降身體，直到胸部貼離地面一拳左右的距離即可，這個(gè)動(dòng)作相對(duì)來(lái)說(shuō)要求較高，類似于夾胸，選擇需要慎重。

5、單臂俯臥撐

這種方式對(duì)人體力的要求比較高，是俯臥撐練胸肌中最考驗(yàn)肌肉控制力的動(dòng)作不建議初學(xué)者學(xué)習(xí)。脊柱與髖部保持水平直線，支撐手臂慢慢彎曲，利用胸肌的控制力升降身體重心，然后堅(jiān)持做幾組類似動(dòng)作。

以上幾種方式便是媽媽網(wǎng)為大家介紹的幾種正確的練俯臥撐的方式，為了自己的好身材和健康，大家趕緊學(xué)起來(lái)吧。大家想要保持好身材或者達(dá)到減肥的效果就必須持之以恒的練習(xí)，要有足夠的耐心和毅力才能達(dá)到想要的效果哦。