為了獲得更加完美的身材，許多女性都加入了健身的大軍，通過運動來塑造身型。不少女性由于經(jīng)常坐在辦公室工作，因此腰部脂肪積累，形成了不少贅肉，而健腹輪就可以很好地為腰腹部減脂?？墒谴蠹抑莱鯇W(xué)者應(yīng)該怎么練健腹輪嗎？

初學(xué)者怎么練健腹輪

1、將膝蓋放在跪墊上，抓住健腹器手柄，推動健腹器，身體最大限度地向前延伸，然后回到原位，反復(fù)操作。

2、坐在椅子上，兩腳放在健腹器手柄上，用腳推動健腹器，向前延伸，然后回到原位，反復(fù)操作。

3、坐在地上，兩腳張開成V字型，抓住健腹器手柄身體向前或向右延伸到最大限度，然后回到原位，反復(fù)操作。

4、坐在地上，將健腹器放在背后，兩手抓住健腹器手柄推動健腹器，使身體向后最大限度延伸，然后回到原位，反復(fù)操作。

5、背靠墻壁，舉起健腹器向墻壁推動，向上延伸，然后回到原位，反復(fù)操作。

健腹輪一天練多久好

一般一天鍛煉3組，每組做5-7個，一共做7-20個左右合適。只是，如果剛開始使用健腹輪鍛煉的話，建議少一點，做1-2組即可，要學(xué)會循序漸進，否則身體受不了，也容易受傷。健腹輪一天的鍛煉時間最好是控制在10-30分鐘，即每組鍛煉之間的休息時間不能過長，組與組之間的休息時間保持在2分鐘以內(nèi)效果為好。

相信看完本篇文章之后，各位女性朋友們都知道了健腹輪應(yīng)該如何正確使用了，有機會一定要好好使用一下喔！不少人一開始是不夠力氣使用健腹輪的，因此我們可以先少量地進行練習(xí)，等有足夠力氣再增加數(shù)量，這樣是比較合理的。