如今健身已經(jīng)不是男性朋友的專利，不少女性朋友為了減肥瘦身，都紛紛加入到了健身鍛煉的大軍來。俯臥撐是基本的健身動(dòng)作，因此不少女性都會(huì)練，但是需要?jiǎng)幼髡_才能夠發(fā)揮真正的效果。那么大家知道怎樣做俯臥撐才是正確的嗎？

怎樣做俯臥撐才是正確的

一、不要拱背或過分下墜

俯臥撐按照上面的動(dòng)作解析來做就基本正確了，在過程中還要注意下背部不要下墜或者拱起。

二、身體不要呈T形

俯臥撐過程中，讓自己的胳膊向外呈90°會(huì)給肩部帶來巨大壓力和損傷。

三、慢慢放低自己的身

慢慢開始放低你的身體，保持后背挺直，眼睛盯著前方15厘米左右的地方。頸部與身體持平，身體放低直到胸部接觸地面，雙手離地后再快速撐起身體。

做俯臥撐有什么好處

一、強(qiáng)健身體

俯臥撐的好處具體在于訓(xùn)練手臂、腰部、腹部等上肢肌肉。能夠快速有效的訓(xùn)練出胸肌，和腹部線條的完美呈現(xiàn)。

二、提高體能

俯臥撐對身體發(fā)展平衡和支撐能力可起重要作用，可以改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)，有益于骨的堅(jiān)實(shí)，關(guān)節(jié)的靈活，韌帶的牢固，肌肉的粗壯及彈性。

三、挺拔胸部

經(jīng)常做標(biāo)準(zhǔn)的俯臥撐，對體質(zhì)的提高有明顯的好處。女性經(jīng)常練習(xí)俯臥撐有利于乳房脂肪下的肌肉發(fā)育以及胸部的健美。

大家別以為標(biāo)準(zhǔn)的俯臥撐很容易做，其實(shí)還有很多事項(xiàng)需要注意的，各位女性朋友下次在做俯臥撐的時(shí)候可要注意了喔！而俯臥撐之所以深受廣大健身愛好者的歡迎，除了隨時(shí)隨地可以做之外，還因?yàn)樗兄芏嗟暮锰帲蠹叶紤?yīng)該學(xué)習(xí)一下喔！