人一旦胖起來，身體就會(huì)長出新的東東了。蝴蝶袖就是因?yàn)榉逝盅苌鰜淼娜馊?。好多女孩子都覺得它長錯(cuò)了位置，如果長到胸部該多好?。渴直凵系暮洳粌H不好看，還影響了我們的穿衣筏板。那么怎么減蝴蝶袖贅肉呢？我們一起來看看。

1、曲臂式

挺直上身，讓臀部自然坐在椅子前的2/3處，平行垂放兩腳。讓兩手臂握拳朝上并向前伸直，同時(shí)與肩同高上。然后自然呼吸，放松，為下面的動(dòng)作做準(zhǔn)備。吸氣的同時(shí)你需要彎曲兩肘，讓手臂彎曲成90度角。然后再吐氣，隨之將彎曲的兩肘靠向肩部，然后往內(nèi)收縮，重復(fù)動(dòng)作12次，12次為一回，建議每天做2回。

2、后拉毛巾法

坐立或站立姿勢(shì)，拿條長度約五十厘米的毛巾，左手從后下方伸到背部，右手從前上方伸到背部，兩手分別握住毛巾兩端，盡量把兩手靠近，繃緊，保持姿勢(shì)30秒，再換雙手位置（左手從前上方，右手從后下方），與剛才的手臂動(dòng)作呈交叉型，保持姿勢(shì)30秒，如此為1組，來回做15組。

3、床上瘦臂式

手臂平衡伸展，雙腿交叉盤坐在床上，自然抬頭挺胸，脊柱要注意伸直，兩手放在腳踝上。雙手向兩側(cè)平舉，到減半的高度，掌心要向下，保持均勻的呼吸。一只手向上扭轉(zhuǎn)，掌心向上，這樣的動(dòng)作交替相反方向扭轉(zhuǎn)雙臂重復(fù)15次。

4、礦泉沙瓶法

拿兩支空的怡寶礦泉水瓶，不要太大的瓶子，裝滿沙，站立姿勢(shì)，雙臂向兩邊張開平行地面，呈大字型，兩手各握一個(gè)沙瓶，小手臂向上舉起（與地面垂直），保持3秒，恢復(fù)與地面平行，再重復(fù)剛才動(dòng)作，舉起放下為一組，重復(fù)15組。完成后，雙手握沙瓶自然下垂手臂，緩緩把沙瓶舉起高過頭頂，保持手臂不彎曲，保持3秒，再恢復(fù)自然垂直，如此為一組，重復(fù)15組。

怎么減蝴蝶袖贅肉今天就先介紹到這里了。這些動(dòng)作只要在我們看電視的時(shí)候就可以完成了，每天做的時(shí)候也要根據(jù)自己的情況調(diào)整數(shù)量，然后每天都要堅(jiān)持一下，相信堅(jiān)持做一段時(shí)間就可以看到真正的效果了。還不趕快試試嗎？