擁有纖細(xì)的手臂可以說是很多人的追求，當(dāng)然，肩膀太胖也會拉低整個(gè)人的顏值。不過，瘦手臂和肩膀不是一件容易的事情，有點(diǎn)難度。而且很多妹子都想在最短的時(shí)間內(nèi)瘦手臂和肩膀，那么，要怎么做呢？接下來，小編就為大家介紹一下怎么瘦手臂和肩膀最快，希望對大家有所幫助哦。

第一種，雙腿站立，腰背部挺直，雙腿張開且幅度與肩同寬，雙手屈肘各握住啞鈴，上手臂緊貼身子，下手臂朝前且與地面平行，掌心朝上；然后收縮上手臂前側(cè)的肱二頭肌，下手臂往下伸展，直到上下手臂呈一直線，隨后再向上抬起，恢復(fù)到原位，重復(fù)做數(shù)次。

第二種，雙腿跪在地上后左手撐著右手重疊著放在背后并將上半身向后傾，將下巴向上抬起后均勻的呼吸并維持此動作5秒鐘，一邊呼氣一邊將下巴向上抬著，深呼吸并慢慢低下頭使頭部碰到地面，同時(shí)將手臂慢慢向天花板方向抬起伸直，要使手臂和肩膀以最大的程度向上拉起，邊呼吸邊將身體慢慢放松并維持1分鐘，如此反復(fù)做5次，常這樣練習(xí)就能輕松減肥。

第三種，握緊拳頭并把拇指放在拳頭里面，將手臂彎曲成90度并向身體兩側(cè)支撐開，使肩膀和胳膊肘平行。維持胳膊肘的角度和位置并把兩手臂向身體正前方移動后再回到原位，反復(fù)30次。

第四種，面對墻站立，雙手伸直，手掌貼著墻壁，雙腳打開與肩同寬。挺直上身。慢慢彎曲手肘，身體向墻壁靠近，動作有點(diǎn)想做俯臥撐。當(dāng)手臂最大程度地靠近墻壁后，保持動作兩秒，然后在伸直手臂，不斷重復(fù)這個(gè)動作90次。

第五種，多吃瘦身食物，蘋果，因富含果膠、纖維素、維生素C等，有非常好的降脂作用。番茄，番茄含有紅素、食物纖維及果膠等成分，可以降低熱量的攝入，促進(jìn)腸胃蠕動。經(jīng)常食用冬瓜，能去除身體多余的脂肪和水分，起到減肥的作用。

以上便是小編為大家介紹的瘦手臂和肩膀的方法，希望對大家減肥有所幫助哦。在做以上動作之前，要做好相關(guān)的拉伸放松動作，防止自己受傷。還有，凡事貴在堅(jiān)持，不可以三分鐘熱度，要堅(jiān)持到底才能收獲明顯的效果。當(dāng)然，瘦手臂和肩膀也不止以上幾種，感興趣的朋友可以去購買相關(guān)書籍進(jìn)行了解。