瑜伽，作為最受女性朋友歡迎的運動之一，有時卻會使很多沒時間到健身房上專業(yè)的健身課的朋友望而卻步，因為總會讓人覺得很難。難道想要在家鍛煉身體的朋友，真的與瑜伽無緣了嗎？當然不是的。那么，簡單易學的瑜伽動作都有哪些呢？

山式

1、雙腿并攏，站直腰桿，然后深呼吸，雙手在胸前合十成禱告狀。

2、吸氣，雙臂合掌向上伸展，抬頭，眼睛看向指尖，感覺身體向上延伸。保持姿勢10-15個呼吸。感覺身體向上延伸。保持姿勢10-15個呼吸

前屈彎腰伸展式

1、山式站立，深呼氣，將雙手合十，上半身緩緩地向上彎曲，調(diào)整我們的呼吸節(jié)奏，保持身體平衡。

2、手掌放在腳掌兩側地板上，雙腳保持伸直，腳跟不離地。保持姿勢5-10個呼吸。

左弓步式

接著右腳向后伸展，左腿向前彎曲膝蓋成直角，抬起上身面向前方，左大腿與地面平行，雙手五指并攏掌心向內(nèi)垂放在身側。保持姿勢自然呼吸30秒。

貓式

1、俯身跪在地上，雙腿雙手分開與肩同寬，膝蓋在臀部正下方，手掌在肩膀正下方。背部與地面平行，腳背貼地。

2、將我們的臀部慢慢的向上抬起，胸部和下巴要輕輕地接觸到地面，張開我們的雙臂，保持這一式數(shù)秒的呼吸時間。

嬰兒放松式

接著上一個動作，臀部向后坐在腳跟上，腳背貼地。上身向前彎曲直到額頭觸碰到地面，雙臂向前伸展，放松全身，保持姿勢30秒。

完全伸展式

1、再次重復前屈伸展式，呼氣，雙手合十，上身彎曲。

2、手掌放在腳掌兩側地面，雙腳保持伸直，腳掌不離地。

合掌式

最后抬起身體回到站立姿勢，雙手在胸前合掌，保持自然呼吸。

運動健身意識已經(jīng)慢慢深入人心，這一方面說明了人們對自身的關愛程度慢慢提高，另一方面也說明了運動健身的平民化。比起別的，付出就能看到回報的運動，往往能讓人產(chǎn)生動力。而且，我們不是非得有人魚線或馬甲線，但是健康的體魄，更有利于我們鑄造完美的靈魂。