每個(gè)人都渴望有著健康 的身材，特別我們的男性朋友，有較多的腹肌是很多人士的夢(mèng)想。但是很多朋友的上腹肌是比較容易練的，下腹肌卻是很難練成的。接下里，媽網(wǎng)百科會(huì)為大家介紹一些方法可以幫助大家練成下腹肌，我們一起來(lái)看看鍛煉下腹肌最有效的方法吧。

什么是下腹肌

人的整個(gè)身體中，腹肌是很重要的。但是不經(jīng)常鍛煉的朋友也是沒(méi)有的。腹肌是人體結(jié)締組織組成中的重要部分。當(dāng)它們收縮時(shí)，可以使軀干彎曲及旋轉(zhuǎn)，并可以防止骨盆前傾。腹部肌肉對(duì)于腰椎的活動(dòng)和穩(wěn)定性也有相當(dāng)重要的作用，還可以控制骨盆與脊柱的活動(dòng)。軟弱無(wú)力的腹肌可能導(dǎo)致骨盆前傾和腰椎生理彎曲增加，并增加腰背痛的幾率。

怎么鍛煉下腹肌

下腹肌的鍛煉方式有很多，媽網(wǎng)百科總結(jié)了以下幾種方式是比較有效的，也是較快速的練成腹肌的方法。

1.單杠吊立抬腿，控制肌肉不要亂晃，不許借力，全程收縮腹肌，腿要抬到最高，做到肌無(wú)力。

2.單杠調(diào)離屈膝，控制肌肉不要亂晃，不許借力，全程收縮腹肌，膝蓋抬到最高，做到肌無(wú)力。

3.上斜臥抬腿，抬到最高，緩慢放下，不可挨地，不可偷懶，收縮腹肌，做到肌無(wú)力。

躺臥蹬車，就是平躺墊子上，做蹬自行車的雙腿動(dòng)作，收縮腹肌，做到肌無(wú)力。每個(gè)動(dòng)作要到肌無(wú)力，歇息，重復(fù)4組。

以上就會(huì)對(duì)鍛煉下腹肌的幾種方法的接受了。很多朋友都說(shuō)這些方法是比較有效的，大家可以去嘗試一下，說(shuō)不定你會(huì)被它的效果驚艷到。除了這些方法外，大家可以試一下空中蹬車，效果也是不錯(cuò)的。如果大家有什么更好的方法，也可以告訴我們，堅(jiān)持鍛煉下腹肌，你一定會(huì)成功的。