俯臥撐作為健身最常見的一種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目來說，不僅具有隨時(shí)隨地可以進(jìn)行的便利性，也有鍛煉肌肉的效果，而作為女性最關(guān)注的胸來說，單單選擇食療的話過程比較漫長，那俯臥撐能不能幫助到女性？

女人做俯臥撐能豐胸嗎？

可以。對于嫌自己胸不夠大，或者形狀不好的童鞋，俯臥撐能一定程度上激活你深層的胸大肌。俯臥撐搭配健身房的器械來練胸，還可以在你的胸部脂肪下，練出薄薄一層肌肉，墊起一層厚度，視覺上看胸會有更大更挺的效果!

當(dāng)然，俯臥撐和其它健身動(dòng)作也不是萬能的，如果是胸能從飛機(jī)場練成波霸嗎?這種飛躍，不會靠健身實(shí)現(xiàn)的，俯臥撐等動(dòng)作主要是練挺胸部、預(yù)防胸部外擴(kuò)、胸部下垂等效果。

豐胸動(dòng)作解析

1 以膝蓋為支點(diǎn)跪在墊上，兩手手掌盡可能靠近，將腰背部繃緊;

2 保持身體挺直，腹部核心收緊，屈肘下沉身體至肩與肘部處于同一水平面上，停頓約2-3秒;

3 使用胸肌發(fā)力撐起，恢復(fù)起始動(dòng)作，再重復(fù)兩組。

豐胸動(dòng)作要點(diǎn)

1 鉆石俯臥撐過程中感受胸肌發(fā)力，保持腰腹，切勿拱背塌腰;

2 撐起身體時(shí)保持肘關(guān)節(jié)微屈，不要鎖死;

3 適合女性和初學(xué)者入門，進(jìn)階訓(xùn)練采用標(biāo)準(zhǔn)鉆石俯臥撐，就不用跪著的姿勢了。

女生如果做不到一個(gè)完整的俯臥撐，也可以膝蓋著地。跪姿的鉆石俯臥撐是當(dāng)正式的俯臥撐已經(jīng)無法完成，而又想繼續(xù)來做俯臥撐時(shí)時(shí)可以選擇的俯臥撐。 鉆石俯臥撐通過孤立目標(biāo)肌群，來起到更好的胸部激活效果。

通過以上內(nèi)容，我們可以知道，女性做俯臥撐是可以幫助豐胸，但是俯臥撐的姿勢有很多種，如果想要持續(xù)的豐胸效果，可能需要女性的不斷堅(jiān)持，同時(shí)，在健身之余，還要多吃一些補(bǔ)血少脂肪的食物，尤其是月經(jīng)前后。