21天減肥法相信很多人都知道吧，簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是21天通過(guò)飲食去達(dá)到減肥的功效。其實(shí)這個(gè)變向來(lái)說(shuō)，就是節(jié)食減肥法。因此有很多人都不相信，那么下面就來(lái)列舉一個(gè)案例給大家，讓大家知道21天減肥法的效果，當(dāng)然，這里也不提倡各位嘗試這種減肥方法。

21天減肥法有哪幾個(gè)階段

第一階段 3天：完全斷食，只飲水。（前提：體質(zhì)正常，一天飲水不少于2500毫升）

第二階段8天：早、中、晚各一小盤(pán)放少許鹽的水煮菜（豆腐、土豆淀粉質(zhì)的除外，吃8成飽，多喝水），上午和下午各一個(gè)中小個(gè)水果。

第三階段10天：正常飲食。（但要半飽，也就是吃點(diǎn)就行，還要杜絕零食，晚餐最好是在下午5~6點(diǎn)之間，以后就不再吃任何食物。）

21天減肥法注意要點(diǎn)

1、親身體驗(yàn)這種方法的朋友也許都有一點(diǎn)的小經(jīng)驗(yàn)了。如果你能?chē)?yán)格堅(jiān)持21天（堅(jiān)持一次都不過(guò)量不暴），定會(huì)有很大的收獲，并且發(fā)現(xiàn)已經(jīng)改變了暴食的壞習(xí)慣。如果因?yàn)轶w質(zhì)的問(wèn)題而自己改動(dòng)，或者是前三天不能完全禁食的話(huà)自己適當(dāng)吃點(diǎn)喝點(diǎn)什么也可以，但效果就不如嚴(yán)格去做的好了。

2、補(bǔ)充一點(diǎn)：第2階段經(jīng)常喝脫脂奶（250毫升熱量是82卡），感覺(jué)也好。

3、說(shuō)說(shuō)21天減肥法的副作用。前1、2階段可能會(huì)出現(xiàn)乏力、偶爾頭暈的現(xiàn)象，膚色也差些（當(dāng)然也是根據(jù)個(gè)人體質(zhì)而言，就前3天有乏力，皮膚差，第2階段膚色就就感覺(jué)好看了，同時(shí)精神狀態(tài)很好），但第3階段就可以改善，而且臉會(huì)更清秀起來(lái)。21天后，只要保持均衡的飲食，保持體重應(yīng)該沒(méi)問(wèn)題的。

21天減肥法成功案例

這是某網(wǎng)友分享的真實(shí)減肥成果：

第一階段120--115 減5斤 

第二階段 115--108.5 減6.5斤 

第三階段108.5--104.5 減4斤 

合計(jì)共減：15.5斤 

這就是21減肥法的一個(gè)成功案例，也算是鼓勵(lì)各位需要減肥的朋友，堅(jiān)持就是勝利。當(dāng)然，21天減肥法是有副作用的，如果控制不好，瘦身之后，飲食不注意，反而會(huì)的厭食癥，這樣后面身體會(huì)變得十分虛弱，這樣減肥傷身體的方法，希望各位開(kāi)始要慎重考慮。