常年流連于健身房的人，想必對健腹輪是再熟悉不過的。健腹輪鍛煉的使用方法不難，但是做起來卻不簡單。健腹輪和俯臥撐的健身原理一樣，主要鍛煉腹肌和胸肌，也可用作背部拉伸，效果不錯。下面就由小編帶大家了解一下健腹輪的使用。

一、健腹輪練多久才有效果

因人而異，但只要天天合理、科學的進行練習，一個月就有不錯的效果！鍛煉的時候雙膝跪地，雙手持把手，把腹肌輪置于身體前側(cè)。向前滾輪，而后運用腹部力量回歸原位也可站立進行，不過此種難度較大。

二、新手健腹輪使用方法

健腹輪的標準姿勢，手握健腹輪、彎膝跪地。其實具體用法不難，先雙膝跪地，手拿健腹輪并彎腰，然后推開健腹輪，身體慢慢的向前傾，保持膝蓋跪地，胸部盡量觸地，另外為了避免膝蓋受損，膝蓋部位可以墊一張瑜伽毯。

1、胸部盡量貼地

推開健腹輪的時候，臀部不要撅起來，也不要讓背部向下凹陷，為了效果你需要讓胸部盡量觸地。

2、背部呈略微的弧度

然后讓背部呈略微的弧度，或者至少讓背部保持平直的狀態(tài)，說到這里，媽網(wǎng)百科還是想補充一句，如果你不確定自己的動作對不對，最好先咨詢專業(yè)人士，因為方法錯了，可能會傷害到你的下背部。

3、身體未達到頂部別吸氣

身體還沒達到頂部時，不要呼氣，應該在身體貼近地面時再呼氣稍作休息，然后吸氣彎曲你的背部，最后再回到初始的狀態(tài)，如此反復多做幾組。

小編要提醒大家的是，在使用健腹輪運動的時候要特別注意動作是否標準，不然很容易造成脊椎或者關(guān)節(jié)損傷。保證背部有一定的弧度或者平直的狀態(tài)，不要下陷；更不要撅起你的屁股。長久以往，就能鍛煉出完美的胸肌和腹肌。