對于許多女性朋友們來說，由于經(jīng)常就坐在辦公室工作，因此肥胖的問題有些在所難免。而減肥的方法有很多，不少女性朋友會通過運動的方式來實現(xiàn)，而鄭多燕減肥操就是很好的一種方式。那么關于鄭多燕瑜伽減肥操大家了解多少呢？

鄭多燕瑜伽減肥操怎么做

一、跪地叉腰后仰  

首先在地板上鋪上一塊瑜伽墊，然后跪在上面，膝蓋岔開一個肩寬的距離，雙手叉腰。然后肩部慢慢的往后仰，同時要注意手臂用力，并且將手肘向前推，做動作的時候要感覺到手臂拜拜肉位置的肌肉有拉伸的感覺為最佳。

二、開腿舉臂

同樣在地板上鋪上一塊瑜伽墊，然后兩腿叉開成180°，腳掌和腿部要成垂直的角度，以感覺到小腿肚位置有繃直的感覺為最佳效果。同時手臂上揚，維持一條平線，手掌稍稍夠到頭部，然后慢慢向左側(cè)動，動作越慢，效果越明顯。

三、側(cè)臥抬腿

鋪上一塊瑜伽墊，然后以側(cè)臥的姿勢躺在上面，用手臂支撐住頭部，另一只手撐在地板上面。然后運用腰部和腿部的力量，將兩腿用力的往上抬起，維持5秒之后放下，完成10個動作之后，換另一側(cè)即可。

鄭多燕減肥操做多久好

鄭多燕減肥操強度并不大，對于有運動基礎的人來說，每次練習可以盡量做滿1小時。鄭多燕減肥操一天跳幾次有效果？每天可以練兩次（早晚、或下午加晚上）不一定要做兩次相同的鄭多燕減肥操，不同減肥操可以搭配來做，比如：第一套小紅帽先跳20分鐘(總長30分鐘左右)、第二套啞鈴操 跳到20-25分鐘，接下來做10分鐘的全身拉伸練習，拉伸可以幫助身體形成好看的線條。

本篇文章為各位女性朋友們詳細地介紹了鄭多燕瑜伽減肥操的正確做法，有興趣的你可以嘗試一下喔！而鄭多燕瑜伽減肥操屬于較為溫和的運動減肥方式，即使平常沒有經(jīng)常運動的人也可以進行，不用多長時間就可以看到明顯的效果啦。