對于現(xiàn)代女性朋友來說，減肥瘦身可以說是一件人生大事了，什么都比不過身材來得重要。而要說全身哪個部位最難瘦下來，相信不少人都會說是大腿，因?yàn)檫@是我們經(jīng)常會使用到的一個部位。那么大家知道有什么運(yùn)動可以很好地幫助我們瘦大腿嗎？

瘦大腿什么運(yùn)動好

一、曲膝蹲

曲膝蹲的方式能使大腿內(nèi)側(cè)得以運(yùn)動，達(dá)到美化腿型的效果，使大腿內(nèi)側(cè)的贅肉快速燃燒。雙腿打開，腳尖向外。雙色握著一對啞鈴，順著手臂伸直，將手心朝下，然后彎曲膝蓋，直到膝蓋已經(jīng)跟腳踝到一水平線，重復(fù)至大腿有酸疼感為止。

二、交叉雙腿運(yùn)動

這個方法非常的古老。練習(xí)的時(shí)候，能帶動大腿內(nèi)側(cè)肌肉組織同時(shí)運(yùn)動。側(cè)躺，將挨著地板的腿伸展抬起，上面的腿部進(jìn)行交叉放于地板上。左手支撐頭部，右手叉腰，呼氣時(shí)，抬腿，吸入時(shí)再降低下來，如此反復(fù)。

三、啞鈴屈膝運(yùn)動

主要能鍛煉大腿內(nèi)側(cè)的贅肉和運(yùn)動腿筋，還能減少雙臂的贅肉。兩腳并攏，將啞鈴提高到肩高，兩肘彎曲，一同在耳側(cè)舉起，膝蓋同時(shí)向地上彎曲，屁股向后。兩條腿始終并攏。

瘦大腿的食物有哪些

一、西紅柿

西紅柿又叫番茄，它既能作為一種原料入菜，也是日常生活中常見的瘦腿水果。吃新鮮的番茄可以利尿及去除腿部疲憊，減少水腫。

二、木瓜

木瓜是一種熱量較低的水果，適宜減肥瘦腿期間食用。瘦腿食物中，木瓜也是排行前列的食物。當(dāng)脂肪堆積在下半身的時(shí)候，吃木瓜瘦腿就最適合不過了。

三、萄柚

《新科學(xué)家》雜志網(wǎng)絡(luò)版報(bào)道，美國斯克里普斯?fàn)I養(yǎng)和代謝研究中心的研究表明，每日正常三餐都吃上半個葡萄柚，可減掉平均3.6磅，效果好的可減掉多達(dá)10磅。

本篇文章為各位女性朋友們詳細(xì)地介紹了幾種可以幫助我們有效瘦大腿的運(yùn)動，有興趣的話可以嘗試一下喔！而想要更加有效地讓大腿瘦下來，我們還可以搭配合理的飲食，從食物以及運(yùn)動方面入手，往往才是能夠做到事半功倍的！