現(xiàn)代生活節(jié)奏越來越快，大多數(shù)時(shí)間都坐在電腦前，鍛煉的時(shí)間大大減少了，發(fā)胖就成了不可避免的事情。這時(shí)候通過有效的運(yùn)動(dòng)瘦身是一個(gè)最佳選擇。腹部是一個(gè)我們很容易發(fā)胖的地方，那么瘦腹部的運(yùn)動(dòng)有哪些呢?下面就來看一看吧。

平板支撐——一個(gè)動(dòng)作就能瘦小腹

相信這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)大家都不陌生吧，平板支撐絕對(duì)是近期最流行的無(wú)器械運(yùn)動(dòng)+瘦小腹絕招。它簡(jiǎn)單易學(xué)，可以有效鍛煉腹橫肌，每天堅(jiān)持就可以讓小腹恢復(fù)平坦。平板支撐屬于消耗式塑身，動(dòng)作雖然簡(jiǎn)單但要調(diào)動(dòng)全身肌肉，堅(jiān)持2分鐘的能收獲“女漢子”美稱一個(gè)。初學(xué)者千萬(wàn)別和自己較勁，第一周可以從30秒練起，慢慢遞增，能做到2分鐘就已經(jīng)足夠。最好分成4組每組30秒以減輕負(fù)擔(dān)，每組間歇不超過20秒。

卷腹——改良版仰臥起坐

仰臥起坐是人人都會(huì)做的，也都知道它良好的瘦腹部效果。不過在健身領(lǐng)域里，是用卷腹來替代仰臥起坐的，可以說比起仰臥起坐，卷腹的標(biāo)準(zhǔn)更準(zhǔn)確姿勢(shì)更科學(xué)效果更實(shí)用。卷腹運(yùn)動(dòng)時(shí)，手的基本位置是交叉在胸前，防止身體向手肘借力，導(dǎo)致發(fā)力錯(cuò)誤。

卷腹運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體抬起角度一般保持在與地面夾角30-45度。下去的時(shí)候不要低于30度，起來的時(shí)候不要超過45度，肌肉一直處于發(fā)力狀態(tài)鍛煉效果更針對(duì)腹部核心肌群。剛開始腹部肌肉力量不足，可能需要適當(dāng)借助腿部和肩部的力量。卷腹更考驗(yàn)?zāi)土涂刂屏Γ共考∪庑枞淌站o，有控制地將脊椎一節(jié)一節(jié)地向上卷動(dòng)。仰臥起坐則是將整個(gè)脊背同時(shí)向上收起，針對(duì)性相對(duì)較低。

如果腹部有贅肉的話，既不健康也不好看，所以即使采取一些運(yùn)動(dòng)方式減下去才是好辦法哦。上面介紹了兩種運(yùn)動(dòng)方式，都是不需要器械也很簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)。但是效果卻是特別理想的哦，而且強(qiáng)度也不小，長(zhǎng)期堅(jiān)持下來絕對(duì)可以練出好身材。