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        跑步機跑多久才能減肥
        
                    
                
        
                
        
                    
        
                        
        跑步機跑多久才能減肥
        減肥瘦身是如今每一個女性朋友們都會比較注意的事情，而運動可以說是最有效的瘦身方法了。許多女性朋友們會通過跑步來進行減肥，家里有跑步機的朋友會選擇在跑步機上跑步。那么大家知道用跑步機跑多久才能夠減肥嗎？
        跑步機跑多久才能減肥
        跑步減肥時間要足夠，一般跑步最好堅持跑完30分鐘。跑步10分鐘后，脂肪開始供能，但比例小，跑步30分鐘，脂肪代謝才達到較高水平;跑步30-40分鐘后，脂肪逐漸成為主要的能量來源，而消耗糖原的比例會減少。還有研究發(fā)現(xiàn)，跑步的減肥作用，通過你不懈的努力，可以隨著你身體水平的提高而提高。
        跑步機減肥的正確方法
        一、上跑步機前先熱身
        上跑步機前應(yīng)先做熱身活動，否則很容易造成大腿、小腿肌肉拉傷。壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關(guān)節(jié)等能提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟。
        二、速度不要設(shè)定得太快
        使用跑步機首先要了解自己的運動極限。如果體力跟不上，設(shè)定的速度又很快的話，就容易摔倒。
        三、運動量要適宜
        在跑步機上運動的時間、強度要根據(jù)運動目的而定。如果是以減肥為目的，運動時間不宜過短也不宜過長，40分鐘為宜，否則很容易體力透支。
        相信看完本篇文章之后，大家都知道了在跑步機上跑多久能夠達到減肥的作用了，正在減肥中的女性朋友們可要注意了。而不少人在跑步機上一跑就停不下來，其實這樣是不對的，不僅運動效果會下降，而且會比較損傷身體，因此只要跑到合適的時間就可以了。
                            
        
                
        

                                
        * 本文所涉及醫(yī)學(xué)部分，僅供閱讀參考。如有不適，建議立即就醫(yī)，以線下面診醫(yī)學(xué)診斷、治療為準(zhǔn)。
        
                                            
        
        
        
        
        
            
        
                
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