仰臥起坐是一種常見的鍛煉身體的運(yùn)動(dòng)，男性可以鍛煉腹肌，而女性就可以減腹部贅肉。而現(xiàn)在健身的器材越來越多，就連做仰臥起坐也有專門的儀器了。今天小編就來給大家介紹仰臥起坐儀器怎么用吧！

仰臥起坐儀器怎么用

仰臥起坐儀器其實(shí)是做仰臥起坐的一種輔助器材，能夠讓運(yùn)動(dòng)的人在做仰臥起坐的時(shí)候更加輕松和省力，而想要更好地利用仰臥起坐儀器，就必須要了解仰臥起坐儀器的使用。

1、首先要把腳放好，腳要放在泡沫棉上面，與地面成90度，然后身體往后躺。

2、頭不需要依靠在仰臥板上，有些人在仰臥板上將整個(gè)身體直接躺在上面，這種方法是錯(cuò)誤的。

3、健身教練指出，做仰臥起坐的時(shí)候，需要躺下，重心下移，手放在耳朵的位置，在慢慢起身。

我們應(yīng)該收緊腹部肌肉并停頓一下，然后慢慢將身體回落，當(dāng)重新躺在仰臥板時(shí)，你可以開始進(jìn)行下一個(gè)周期，仰臥起坐，主要是收腹部。而不是把腰抬起來，要把腰抬起來的做法是不正確的，它不鍛煉腹部肌肉，只能鍛煉髂腰肌。其次，抬腰對(duì)腰椎造成壓力，容易造成損害。正確的做法應(yīng)該是只坐起上身，形成一個(gè)弧形，可能一開始做仰臥起坐會(huì)感覺很累。

仰臥起坐儀器如何選購

了解了仰臥起坐能夠讓運(yùn)動(dòng)者更輕松地做運(yùn)動(dòng)后，很多人都想要選購一臺(tái)仰臥起坐儀器，那么仰臥起坐儀器如何選購呢？

第一根據(jù)自己的體重

挑選支架，支架是一款仰臥板的靈魂，如果支架不好就會(huì)嚴(yán)重的威脅用戶的安全。一般的仰臥板都是使用劣質(zhì)鋼材，質(zhì)量不好，承重不夠，重量比較輕。而優(yōu)質(zhì)的仰臥板使用優(yōu)質(zhì)的鋼材，承重力大大的提升，一般自身的重量能達(dá)到9公斤。

第二根據(jù)自己的身高選長度，寬度

如果仰臥板太短的話，就無法使用。一般一款合格的仰臥板的長度在3500px左右，寬度在750px左右，這樣的設(shè)計(jì)適合大多數(shù)人的要求。而劣質(zhì)的仰臥板的長度往往是不足的，在寬度方面也是大打折扣的。

第三根據(jù)其他因素考慮

在顏色上，一般考慮紅色，因?yàn)榧t色給人一種積極的感覺，讓人全身充滿活力，有一種想運(yùn)動(dòng)的激情。

在支架的固定上，我選擇帶有三角固定的支架，這樣能夠很好的固定仰臥板，使仰臥板在運(yùn)動(dòng)的過程中不會(huì)出現(xiàn)晃動(dòng)。

仰臥起坐儀器是典型的有氧健身器材，能夠讓運(yùn)動(dòng)者更好地做仰臥起坐來鍛煉身體，而且不占任何的空間，平時(shí)空余的時(shí)候就可以做做，能夠很快地減去腹部贅肉。以上就是小編介紹的關(guān)于仰臥起坐儀器的相關(guān)內(nèi)容了。