很多減肥的人都會(huì)通過跑步來進(jìn)行減肥，因?yàn)榕懿降膭?dòng)作比較簡單，基本每個(gè)人都會(huì)，而且減肥的效果也是最為明顯的。而跑步有人選擇晚上跑步，有人選擇中午，但更多的人會(huì)選擇早上跑步。今天小編就來看看早上跑步能減肥嗎？

早上跑步能減肥嗎？

首先，小編要告訴大家早上跑步是決定能夠減肥的！跑步是一種有氧運(yùn)動(dòng)，在跑步的時(shí)候，只要做的強(qiáng)度適合，那么肯定是需要消耗脂肪的，而消耗脂肪這就相當(dāng)于減肥了。所以跑步在早上跑能減肥，在晚上也能減。但是早上跑步減肥是特別的有好處的，這是因?yàn)槿嗽缟蟿傂褋淼臅r(shí)候，就已經(jīng)把昨天攝入的能量消耗得差不多了，這個(gè)時(shí)候跑步，那么就消耗得更大了。

早上跑步需要注意什么？

1.晨跑前后注意飲食

很多人都認(rèn)為跑步一定要空腹跑才有效果，其實(shí)空腹跑步的危害是很大的。小編建議在早上進(jìn)行跑步之前，一定要適量進(jìn)食。可以吃少量香蕉或小片面包等含有糖分的物質(zhì)。但是，要避免飽腹跑步。另外，喝水也有講究。如果有早上跑步的習(xí)慣，應(yīng)該提前20到30分鐘喝水，但不宜喝過量的水。在跑步運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，應(yīng)該適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)充水分，最好的就是適量地?cái)z入鹽水更有利于健康。運(yùn)動(dòng)后一定要多喝開水，多吃梨、蘋果、乳類、芝麻、新鮮蔬菜等柔潤食物，平時(shí)多煮些冰糖梨水、枸杞絲瓜等食物來中和這種現(xiàn)象的發(fā)生，防止上火，增加食道呼吸道的保護(hù)表層粘膜。

2.運(yùn)動(dòng)前熱身

晨跑多為慢跑，很多人以為運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不大，就忽略運(yùn)動(dòng)前的熱身運(yùn)動(dòng)。但不管運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度如何，都應(yīng)該做熱身運(yùn)動(dòng)，舒展肌肉。晨跑熱身運(yùn)動(dòng)可以在家里完成，多活動(dòng)下膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、壓壓腿等。

3.晨跑時(shí)間不宜過長

晨跑最好控制在30-50分鐘內(nèi)。時(shí)間短了，達(dá)不到運(yùn)動(dòng)效果；時(shí)間長了，容易產(chǎn)生疲勞，影響正常上班、生活。

4.選擇好自己裝束

冬夏兩季，一雙舒適的跑步鞋、一套舒適的運(yùn)動(dòng)服，這個(gè)一定要滿足。衣服材質(zhì)要好，鞋子要合腳。

跑步是一種很好的減肥方式，而且早上跑步的減肥效果比起晚上要更好，但是需要注意的是，切忌空腹跑步，因?yàn)榭崭古懿讲粌H不能減肥，反而讓你因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)而消耗過多的能量，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)后的饑餓感更強(qiáng)烈，而且還容易引發(fā)低血糖。