有一些人的身材總體來說是不算胖的，但是就是會有一些部位和整體不協(xié)調(diào)而導(dǎo)致局部肥胖。大腿就是一個很容易肥胖的部位，相信也有很多人想要把腿上的脂肪減下去，從而擁有纖細的雙腿那么如何瘦大象腿呢?下面就一起來學(xué)一下吧。

空中腳踏車

這個動作很簡單，也不需要什么器械。分兩個步驟來完成：躺在床上，頭最好是不要枕頭，抬腿與身體垂直到90度，然后做蹬自行車的動作。一般一次要蹬100下，途中如果覺得腿太酸可以中間休息下。接下來是放松運動，這個對于放松肌肉有很好的作用，可以站在床上，把一條腿彎曲成90度，另外一條腿向后盡量拉伸，身體盡量向下壓，要注意力度，不要拉傷肌肉，但是保持上身的直立哦，這樣是一組每條腿30組就可以收工了。結(jié)束后不要立即放下雙腿，仍然是讓雙腿保持自然垂直，堅持5分鐘(腳一定繃直)，之后緩緩放下，在拍打按摩腿5-10分鐘。

單腿后踢

同樣是一個簡單的動作，但是要多做幾組。俯臥，抬起雙手用手肘支撐，手臂向前伸放在墊子上，腹部著地。頭部自然向前伸，眼睛望著前方，向上抬起左腿，繃直腳尖，然后放下，重復(fù)兩次后換右腿重復(fù)練習(xí)兩次，雙腿交替練習(xí)12次。這個動作可以收緊大腿后側(cè)的肌肉，緊致雙腿，還能鍛煉腰腹肌肉。

剪刀腳

最后是一個剪刀腳的動作。平躺在床上，將打開的雙腿左右交叉運動，感覺像剪刀一樣開合開合，先將左腳交叉于右腳前，再將右腳交叉于左腳前，大約重復(fù)動作20-30次左右，可依個人習(xí)慣而調(diào)整次數(shù)。

很多女生都渴望有一雙纖細修長的美腿，那這就絕對要減掉腿上的多余脂肪了。上面介紹了三種瘦腿的動作，都十分簡單。而且不需要任何器械，所需要的場地也不大。只要每天可以抽出一小會時間，反復(fù)練習(xí)幾次，并且長期堅持下去就能有成效。