擁有一雙又長(zhǎng)又細(xì)的大長(zhǎng)腿可以說(shuō)是每個(gè)女孩子的追求和夢(mèng)想。很多女孩子都苦于肌肉腿，蘿卜腿，都很想瘦小腿。很想跑步瘦小腿，又很怕跑完長(zhǎng)小腿肌肉。其實(shí)不會(huì)的，這種擔(dān)心是多余的?，F(xiàn)在，小編就為大家介紹幾個(gè)睡前瘦小腿方法，希望對(duì)大家瘦小腿有所幫助哦。

第一，調(diào)整睡覺(jué)姿勢(shì)

如果是水腫型腿胖的人，小編推薦大家一種瘦腿方法，可以通過(guò)調(diào)整睡覺(jué)時(shí)的姿勢(shì)來(lái)達(dá)到瘦腿。比如在雙腿的下方墊一個(gè)墊子或者枕頭等東西，使腿部高于心臟即可，這樣能夠起到加速血液回流、減輕靜脈內(nèi)壓的雙重作用，可以有效減輕腿部水腫，從而達(dá)到瘦腿的目的。

第二，冷熱水交替沖洗法

在洗澡時(shí)采取站立式的姿勢(shì)，然后用冷熱水交替沖洗法可以有助于瘦腿。用熱水沖洗兩分鐘，用手按摩腿部；然后換冷水沖洗兩分鐘，再用手幫腿按摩。這樣反復(fù)幾次，具有強(qiáng)化血管肌肉的作用，可以很好地促進(jìn)腿部的血液循環(huán)，消除腿部浮腫，幫助燃燒腿部多余的脂肪，從而達(dá)到減肥瘦腿的目的。

第三，睡前泡腳

睡前泡腳不僅能放松身心，有益睡眠，同時(shí)也是一個(gè)很好的瘦腿方法，尤其適合氣血虛弱型的女生。泡腳有利于血液逆循環(huán)，能幫助腿部代謝掉堆積在血液中的毒素和垃圾，預(yù)防腫脹和肥胖，在水中加入姜片驅(qū)寒效果會(huì)更佳。

第四，瘦腿精油按摩

在睡前洗完澡或泡完腳后，可以用瘦腿精油對(duì)腿部進(jìn)行涂抹按摩。取適量的精油，雙手搓熱后在腿上涂上精油，一邊涂抹一邊按摩，用雙手環(huán)住腿部，四指在上，拇指在下，用手指輕壓腿部，然后再由下往上按摩腿部其他位置。到大腿位置可以用拇指直接按壓，每次持續(xù)6秒鐘。每條腿按摩10~15分鐘直至精油完全吸收?？梢约铀傺貉h(huán)，改善淋巴排毒，消除腿部堆積的脂肪和緊實(shí)腿部肌肉，并且能去除小腿浮腫，預(yù)防腿部肌肉松弛，增進(jìn)肌肉彈性。

第五，睡前瘦腿運(yùn)動(dòng)

1、仰臥抬腿

1）仰躺于床，雙腿伸直，然后慢慢往頭頂方向抬起；

2）用力伸展雙腿直至腳趾觸地，雙手放在腰側(cè)以支撐雙腿，保持6秒。

2、壓腿拉伸

1）坐在床上，雙腿伸直，腳掌向前壓；

2）雙手抱住頭部，上身慢慢往大腿方向下壓，直到感覺(jué)雙腿有酸痛的感覺(jué)；

3）然后慢慢恢復(fù)1狀態(tài)；

4）此動(dòng)作重復(fù)做8次。

這兩個(gè)動(dòng)作都非常簡(jiǎn)單，長(zhǎng)期堅(jiān)持可以緊實(shí)腿部肌肉，拉伸腿部，使腿部線(xiàn)條更加纖細(xì)優(yōu)美。但要注意的是，睡前運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜太長(zhǎng)，15-30分鐘之內(nèi)即可。睡前瘦腿運(yùn)動(dòng)的目的是讓我們保證更強(qiáng)效的睡眠質(zhì)量，以達(dá)到提高身體機(jī)能，加速減肥的效果。如果持續(xù)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，就會(huì)讓人體的生物鐘混亂，這樣不僅影響睡眠質(zhì)量，減肥效果也不會(huì)明顯。

以上便是小編為大家介紹的幾種瘦小腿方法，想要瘦小腿的朋友，可以嘗試一下小編介紹的方法哦。凡事貴在堅(jiān)持，堅(jiān)持就是勝利，只要堅(jiān)持就一定可以收獲成功的。千萬(wàn)不要三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)。今天小編就為大家介紹到這里啦，謝謝大家啦。