相信每一位女性朋友對于身材都會十分考究，尤其是對于一些比較明顯的部位。不少上班族女性朋友由于缺乏鍛煉，因此常常會有蝴蝶袖的情況發(fā)生，影響到我們的整體形象。那么各位女性朋友知道蝴蝶袖的問題應(yīng)該怎么改善嗎？

蝴蝶袖怎么減最有效

一、俯臥撐坐

我們先趴在地上，兩手撐著地面，雙手和肩同寬，手指朝向身體的外側(cè)，整個身體的狀態(tài)就好像在做俯臥撐。然后兩手手肘彎曲，一起把身體中心移向右邊，整個身體向右傾斜，接著把身體的中心移回中間，再往左，重復(fù)以上動作，每次堅持這樣運動5分鐘左右，你就會發(fā)現(xiàn)手臂上的肉肉慢慢的在變少。

二、手臂內(nèi)外畫圓

用手臂畫圓的方法很是容易，我們首先把雙手向前伸直，然后轉(zhuǎn)動雙臂向外畫圓20次，接著再向內(nèi)畫圓20次，注意畫圓時圓圈形狀不要畫得太大，要用手臂的力量而不是用手掌使力，每天做兩組，就會消滅蝴蝶袖。

三、手臂操

利用單桿來做手臂操是很有效瘦手臂方法，首先兩手打開并抓住單桿，寬度和肩同寬，同時雙腳并攏，身體微微向前傾，眼看前方，開始彎曲胳膊，踮起腳跟，身體要一直保持挺直，同時加大量，慢慢地讓胸部靠近鐵桿，每天做5次，每次堅持2分鐘左右。

蝴蝶袖形成的原因

一、太過頭的伏地挺身

伏地挺身可鍛鏈?zhǔn)滞笠约凹绨虻募∪狻５羰亲鎏啻翁^頭的話，肌肉很容易會變硬。若是想要獲得纖細(xì)的手臂的話，輕負(fù)荷的伏地挺身就很足夠。

二、總是用同一只手提包包

總是用同一只手或同一邊肩膀背包包的話，集中在單邊給予負(fù)荷的關(guān)系，會造成體態(tài)歪斜。最終使得血液循環(huán)不暢通，老舊廢物或是多余水分無法順利排出，最終變成容易堆積脂肪的體質(zhì)。

三、不提重物又不愛運動

很多女孩子都有蝴蝶臂的困擾呢?很多時候是因為在平時的生活中，她們不喜歡提重物又不愛運動，讓脂肪不斷的聚積漸漸的就出現(xiàn)了惱人的拜拜肉。

相信各位女性朋友們在看完本篇文章之后，都知道了應(yīng)該如何解決蝴蝶袖的問題了，趕緊行動起來讓那該死的蝴蝶袖消失吧！而蝴蝶袖形成的原因有很好，通常是因為我們?nèi)狈\動而形成的，因此我們平常也需要注意運動，防止這種問題發(fā)生。